Večina ljudi občasno preveč. Če imate kompulzivno čezmerno motnjo, ki jo imenujemo tudi binge prehranjevalne motnje, pa večkrat porabite preveč kalorij, se počutite, kot da ne morete ustaviti in verjetno izkusiti sramu, slabo samospoštovanje in depresijo. Po mnenju Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni (NIDDK) je najpogostejša motnja prehrane v Ameriki. Poleg psihoterapije in morda zdravil je pomembna tudi prehrana, ki podpira vaše ozdravitev.
Funkcija
Ustrezna prehrana za kompulzivno prenajedanje je namenjena normalizaciji vaših prehranjevalnih navad, hkrati pa zagotavlja zadostne količine kalorij in hranil. Če hrani željo po hrani v zalivu, ki lahko sprožijo prehladne jedi, jejte uravnotežene jedi in prigrizke, ki spodbujajo uravnoteženost krvnega sladkorja in nasičenost. Medtem ko prehrana ni namenjena izključno zdravljenju za kompulzivno prenajedno motnjo, je pomemben sestavni del večplastnega načrta zdravljenja, ki obravnava vaše čustveno, vedenjsko in telesno zdravje.
Smernice
Vaša prehrana mora zadostiti potrebam osnovne zdravstvene prehrane z dobavo zdrave hrane iz vseh potrebnih skupin živil, vključno z zapletenimi ogljikovimi hidrati, vitkimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Vključite surove zelenjave v svoje obroke, da podaljšate čas prehranjevanja in visokokakovostne vire beljakovin za izboljšano nasičenost. Posodite ustrezno količino hrane na vašo ploščo in počutje počite v prijetnem ambientu za izboljšanje deleža in zmanjšano anksioznost. Pomembno je tudi ostati ustrezno hidriran, po možnosti z veliko količino vode.
Uporabna hrana
Tudi če se aktivno borite s kompulzivnim ponovnim prehranjevanjem, je pomembno, da poskrbite za pravilno količino hranilnih snovi - še posebej, če v času binges porabite predvsem sladkarije, škrob in / ali mastno hrano. Za povečanje vnosa hranil, jejte več sadja in zelenjave. Ker sokovi in sladkano konzervirano ali suho sadje lahko nadomestijo krvni sladkor in so manj satiri, najpogosteje konzervirajo sveže, barvite sorte. Za izboljšano energijo, prebavne funkcije in raven holesterola izberite celotna zrna prek obogatenega kruha, žit, testenin in prigrizkov. Ovsena kaša, rjavi riž, divji riž, kinoja in popcorn, ki se pojavljajo v zraku, so primeri bogatih z vlakni bogatimi živili iz celih zrn. Izberite vitke, visoko kakovostne vire beljakovin, kot so perutnina za belega mesa brez kože, beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ribe in stročnice nad maščobno rdečim in predelanim mesom. Zdravi viri maščobe vključujejo oreške, semena, oljčno olje, olja iz kanole, avokado in mastne ribe, kot je losos.
Izzivi in rešitve
Prekomerna telesna teža in debelost sta možni zapleti kompulzivnega prenajedanja. Medtem ko ste morda v skušnjavi poskusiti prehrane hujšanje, lahko sproži vedenje obnašanja, glede na MayoClinic.com. Namen za normalizacijo vaših prehranjevalnih vzorcev, preden poskusite izgubiti telesno maso. V nekaterih primerih se izguba teže zgodi kot naravni stranski produkt, ki ni več binging. Če vaš zdravnik odobri ali priporoča izgubo teže, poiščite navodila strokovnjaka, kot je dietetik, ki je specializiran za motnje prehranjevanja. Prebijanje obrokov, zlasti zajtrk, je pogosto med ljudmi, ki se kombinirajo. Ker tudi to lahko povzroči preveč, se držite rutinske prehrane, ki vključuje tri obroke in prigrizke. Naprej načrtujte obroke, hranite dnevnik hrane, ki spremlja vaš vnos hrane in opombe glede vaših čustev in strategij načrtovanja, kot je na primer klicanje prijatelja ali sprehod, ko se pojavi potreba po bingu. Če padeš s tovornjaka in se poslužuj, se potrudiš, da si odpustiš in nadaljuješ.
