Dvajset funtov je pomemben cilj za izgubo teže, vendar je popolnoma dosegljiv, če ste potrpežljivi in disciplinirani. Najpomembneje je, da je cilj varne hujšanje, ki spada v priporočilo Center za preprečevanje bolezni in preprečevanje, naj izgubi težo v višini 1 do 2 kilograma na teden. Če želite odstraniti te nezaželene kilograme, aktivirajte se in pazite, kaj jeste, medtem ko ohranjate zdrav kalorični primanjkljaj.
Korak 1
Na teden pridobite 150 do 200 minut z intenzivnostjo intenzivnosti. Po Pennington Nutrition Series lahko pričakujete izgubo telesne teže, ko dosežete to raven vadbe in zmanjšate vnos kalorij.
2. korak
Sledite številu kalorij, ki jih porabite s pomočjo monitorja srčnega utripa, ko vadite.
3. korak
Hranite dnevnik hrane, da boste spremljali dnevni vnos hrane. Zapišite živila, ki jih jeste, ko jih pojedo in koliko kalorij vsebujejo. To vam bo omogočilo vpogled v vaše prehranjevalne navade.
4. korak
Ustvarite dnevni 833-kalorični primanjkljaj med kalorijami, ki jih opekate od vadbe in z zmanjšanjem vnosa kalorij. To pomeni, da če zažgete 400 kalorij z vadbo, boste morali za dosego tega cilja zmanjšati dnevni vnos s 433 kalorijami. To bo povzročilo izgubo teže s hitrostjo 1-2 / 3 kilogramov na teden - ali 20 funtov v 12 tednih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Nadzor srčnega utripa
- Journal
- Pen / svinčnik
Opozorila
- Pred začetkom programa hujšanja se vedno posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev.
