Nobena poteza ni pomembnejša za postanek uspešnega odbojkarskega napadalca, kot je vaša gugalnica. Enostavne vaje z enim do štirimi igralci vam bodo pomagale postati močnejši napadalec, ki lahko na različne načine napadajo nasprotno obrambo. Obvestite svojega trenerja o kakršnem koli dodatnem usposabljanju, ki ga opravite sami.
Trdo napihovanje
Če želite dosledno in trdno stopiti v stik z žogo, vadite s stene. Stojite 10 metrov od stene. Z odprto roko in raztegnjenim prstom potegnite žogico v tla blizu dna stene. Krogla bi morala skočiti navzgor v steno in se spustiti v zrak, kar vam bo omogočilo, da ga večkrat dvignete na tla. Prav tako vadite roke nihanja tako, da vstanejo na stojalo ali trmasto mizo, nameščeno poleg mreže na mestu, ki ga ujamete. Vzemite partnerja, ki stoji nekaj metrov stran od mreže in vam kroži žoge. Ko se pomikate, se osredotočite na snemanje zapestja nad žogo.
Soft Spiking
Mehak strel strel bo razvejal vašo igro. Stojte blizu napadalne črte v položaju, ki ga želite uciti. Tesalec vrže ali postavlja kroglice blizu mreže. Naredite svoj pristop in začnite z rokami. Počasi spustite zadnjo sekundo in počasi snemite zapestje z odprto roko in čvrstimi prsti, s kroglico sprožite žogico naprej in naprej, tako da prečka mrežo in pade nekaj čevljev pred napadalno linijo. Nato dodajte enega ali dva zaviralca. Vadite se čez in okoli blokirajte roke in nasprotno linijo napadov.
Čas
Delajte na časovni premik roke z nizom. Poskusite s tem visokim udarnim vrtalnikom. Stojite 30 metrov od stene. Vrzi žogo zelo visoko v zraku in pustite, da pristane približno 10 metrov pred vami. Po tem, ko se odbije od tal, začnite s skočnim pristopom. Čas vaš pristop, tako da skočite in udarite žogo, medtem ko dosežete visoko in vaša roka je skoraj naravnost. Spoj žogo s stene. Kasneje vnesite partnerja, ki vam bo vrgel žogo. Še enkrat začnite pristop, ko žogo udarca v tla. Potem pa naj vaš partner vzpenja in sčasoma nastavi, ko se zožite z obzidja.
Namestitev
Delo na roki zamah za dajanje konice. Prva praksa, ki je udarila globoko in globoko snemanje. Postavite ravne zložljive stole tri noge v stransko stranico in tri čevlje od končne črte na desni in levi strani. Imajte partnerja, da razpelje ali nastavi kroglice, medtem ko usmerite stole z leve in desne strani. Uporabite počasno roko. Pritegnite zapestje nad zgornjo polovico kroglice za topspin, da bi se spike spustili v mejah. Nato postavite stole tri noge za linijo napada in znotraj vsake strani. Vadite posnetke, stopite v stik s stranicami kroglice in udarite po blokih ter usmerite stole na križišče s katere koli strani. Nato izvedite ta vrtalnik proti enojnim in dvojnim blokatorjem.
