Polnjenje na beljakovinah za izgradnjo mišic ali vitek vašega pasu lahko povzroči škodljive učinke, vključno s povečano telesno maščobo. Tako kot pri vseh kalorijah - bodisi prihajajo iz ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob - vaše telo pretvori tisto, kar v energiji ne potrebujete za shranjeno maščobo, ki ostane, dokler ga ne zažgeš.
Potrebe kalorij
Ključ za preprečevanje akumulacije maščobe je, da jeste toliko ali manj kalorij, kot si gorijo za energijo. Pri nizki do zmerni stopnji aktivnosti povprečna ženska prižge 1800 do 2.200 kalorij na dan, povprečni človek pa prižge 2400 do 2800 kalorij na dan, pri starejših odraslih pa manj kalorij kot njihovi mlajši kolegi. Za dobro prehrano, "2010 dietne smernice za Američane" priporoča pridobivanje 10 do 35 odstotkov tistih kalorij iz beljakovin.
Visokokakovostne nevarnosti
Prekoračitev vaših kaloričnih potreb z odvečnimi beljakovinami lahko privede do povečanja telesne mase in lahko ogrozi vaše zdravje. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi metabolizem proteinov uporablja dodatno vodo, zato lahko visok vnos beljakovin povzroči dehidracijo. ACE prav tako ugotavlja, da lahko z jedjo velikih količin beljakovin povzroči preveč kalcija v urinu, kar sčasoma lahko prispeva k šibkosti kosti.
