Ne glede na to, ali poskušate izboljšati svojo agility za atletiko ali vsakodnevno delovanje, vadbe, ki izboljšujejo vaše ravnotežje, vam bodo pomagale postati stabilnejše na nogah. Vadbene vaje segajo od zelo preprostega do bolj zapletenega in pomagajo tistim, ki so starejši, opomorejo po poškodbah ali samo poskušajo izboljšati svoje sposobnosti uravnoteženja. Z vključitvijo teh vaj v vašo dnevno rutino, boste pridobili moč in zmanjšali tveganje za poškodbe.
Enotna omejitev položaja
Stališče z enim krakom je začetnikova vaja, ki jo starejši uporabljajo, da bi preprečili padce. Držite se stola z obema rokama; nekaj sekund držite na eni nogi in nato preklopite na drugo nogo. Izgradite do ene minute na vsaki nogi. Ko se ravnovesje izboljša, držite na stolu samo eno roko, nato pa samo prste in nato še ne roke. To bo pripomoglo k razvoju moči posameznih nog in pravega ravnovesja, da bi izboljšali svoje funkcije, povezane s hojo in drugimi nalogami mobilnosti.
Grapevine
Vaja vinske trte lahko izboljša ravnovesje, agilnost in koordinacijo nog. Naredite to vajo v svoji kuhinji ali kjer koli imate dostop do števca, da se držite, ko premikate več korakov na desno in levo. Začnite z držanjem na pultu za ravnotežje in stojite skupaj z nogami. Stopite levo nogo nad desno nogo in nato stopite desno nogo na stran do noge noge. Nadaljujte tako, da stopite po nekaj korakih in se na isti način vrnite v drugo smer. Ko se ravnovesje izboljša, držite zaponko z eno roko, nato pa samo s prstnimi nasadki in nato z nobeno roko.
Balance Step Koleno-Up
Ravnotežni korak kolena pomaga razviti stabilnost na eni nogi in izboljša funkcionalnost za hojo, skok in plezanje po stopnicah. Začnite z nogami, razporejenimi po stopalih, in roke ob strani. Z levo nogo naredite velik korak naprej in nato dvignite desno koleno. Zadržite za trenutek, nato pa desno koleno navzdol in stopite nazaj z desno nogo. Dvignite levo koleno in nato držite ta položaj še en trenutek, da zaključite en rep. Naredite 10 ponovitev in nato preklopite noge. Da bi vajo naredili bolj zahtevno in izboljšali ravnovesje nadalje, hmelj namesto koraka z vsakim gibanjem.
Vrtalna vrtalna lopa
To je bolj napredna tehtnica za tiste, ki poskušajo razviti boljšo agilnost in koordinacijo nog. Ta vaja, ki zahteva uporabo lestve, sledi vzorec in-out, ki ga naredijo noge. Začnite tako, da stojite levo od lestve, kolena rahlo upognjene, noge pa rahlo razporejene. Vstopite v prvo odprtino na lestvi z desno nogo - to je prvi "v". Sledite levi nogi za naslednjo "v". Stopite desno nogo iz lestve in naprej na stran naslednjega odprtja - to je "ven". Stopite levo nogo naprej, tako da je znotraj naslednje odprtine in celo z desno nogo. Postavite desno nogo znotraj iste odprtine ob levi nogi. Nadaljujte z uporabo tega vzorca za dolžino lestve. Ko se vaše ravnovesje in agility izboljšata, pojdite hitreje ali pa z vsakim korakom.
