Od razredov začetnih taborišč do treninga v krogu se v mnogih hardcore treningu pojavljajo skakalni džemi. Trend, ki se ukvarja s spoznavanjem osnovnih čustev, odraža filozofijo večopravilnostnih nalog. Veliko živahnih človeških virov, vključno z jumping jacks, naredi več kot zgorelo kalorije. Delujejo kot kardiovaskularni, krepitev in odpravljanje stresa. Pripravite jumping džeme v dnevni ali tedenski fitnes načrt in jih spremenite, da bodo ustrezali vašim fitnes ciljem.
Aerobne ugodnosti
Glavna prednost pri skakanju je, da poviša srčni utrip. Med skakanjem dihate globlje, kar prinaša kisik v krvni obtok in na koncu vaše mišice. Hitro pogoltne maščobe, ki spodbujajo hujšanje. Če tehtate 130 kg. in naredite živahne jumping jacks ali druge calisthenics, boste spali 472 kalorij na uro. Če ste težo 155 lbs. prižgeš 563 kalorij na uro, če tehtaš 180 lbs. si zažge 654 kalorij, in če ste težek 205 lbs. spali 745 kalorij.
Krepitev koristi
Jumping džeki zagotavljajo vadbo s celim telesom. Premikate vse svoje velike mišične skupine. Dihajte globoko, da se osredotočite na jedro, tako da usmerite tudi trebušne mišice. Lahko spremenite jumping jacks, da bi jim bolj intenzivno mišično gradnjo dejavnost. Ko skočite s svojimi nogami široko, namesto da bi se vrnili v stoječi položaj, prevzamite globoko čučanj, da bi usmerili tele, stegno, glutealno in trebušno mišico. Naj bo vaš korak čim hitrejši, da ohranite aerobne prednosti pri skakanju.
Sprostitvene ugodnosti
Priprava jumping priključkov za dalj časa povzroča kemični učinek v telesu. Sproščate endorfine, ki delujejo kot lajšalci bolečin in vam dajejo občutek dobrega počutja. Poleg tega globoko dihanje, ki ga opravljate med vadbo, močno zbriše vaš um, izostri vašo pozornost in energijo. Če želite maksimirati moč strešne napetosti pri skakanju, vzdržujte povišano srčno frekvenco najmanj 20 minut. Če ne morete narediti skakalnih dirkačev ves čas, se zamenjajte med jumping jacks in marširanje na mestu.
Intervalno usposabljanje
Jumping jacks se popolnoma prilegajo v intervalno vadbo. Naredite eno minutno sejo skakalnih džepov ali drugih človeških virov, da boste zvišali vaš srčni utrip, preden upočasnite do stopnje izterjave do ene minute. Vaš srčni utrip bo med obdobjem okrevanja ostal visok, nadaljujete z visoko vsebnostjo maščobe in izboljšate svojo vzdržljivost. Uporabite skakalne drsalke, da bodo zmerne vadbe bolj zahtevne. Na primer, pet minut hodite živahno, naredite jumping dirke za eno minuto in se vrnite k hoji. Ponovite ta cikel skozi vašo hojo.
