Kopanje je zabavno in ponuja številne duševne in fizične prednosti. Po podatkih ameriškega urada za popis je plavanje drugi najpopularnejši šport v ZDA. Otroci radi plavajo ob bazenu ali na plaži, vendar ta zdrava dejavnost ni samo za otroke. Odrasli, ki se ukvarjajo s plavanjem, so bolj zdravi in srečnejši od ljudi, ki živijo sedentaren življenjski slog. Še celo pridobite duševne in fizične koristi od rednega plavanja kot starejšega državljana.
Mentalne koristi
Rekreacijsko plavanje vas pušča s pozitivnim občutkom po vadbi. Zabava zmanjša stres. Plavanje izzove naraven, pozitiven odgovor, da je v vodi. Plavanje z drugimi v javnem bazenu spodbuja duh skupnosti in ponuja priložnost za spoznavanje novih prijateljev. Poraba prostega časa v bazenu ali na plaži s prijatelji in družino poveča skupne spomine in pozneje boljše duševno zdravje s socialno interakcijo in intimnostjo.
Sodelovanje v plavanju izpolnjuje vaše konkurenčne sposobnosti. Zaznana konkurenca spodbuja psihološko blaginjo, s čimer izboljšuje duševno zdravje, poroča Univerza v Valenciji v Španiji leta 2010, raziskovalci v publikaciji javnega zdravja "Salud P? Blica de M? Icico".
Prilagojeno plavanje
Ovire pri vožnji po kopnem, motnje vida ali razvojne težave, povezane z možgansko kap, cerebralno paralizo in drugimi motnjami. Če ste invalidi, je pogosto lažje sodelovati v vodnih športih kot na suhih zemljiščih, ker zagotavlja svobodno plovnost. To raven igra med invalidnimi športniki in tistimi, ki nimajo invalidnosti. Vaš fizioterapevt vam lahko svetuje, kako prilagajati tehnike plavanja, da bi okrepili mišice in v nekaterih primerih zmanjšali stopnjo vaše invalidnosti.
Fizične koristi
Plavanje pomaga pri artritičnih sklepih. Vaja zmanjša togost in nelagodje, če imate artritis. Vendar pa se med vadbo iz bazena lahko pojavijo bolečine v sklepih zaradi vpliva giba, kot sta vožnja in skakanje. Voda vas pluje in podpira vašo težo, hrbtenico, sklepe in mišice.
Voda prav tako zagotavlja odpornost, ki je dobra za vašo mišično vzdržljivost in za trening moči, ali imate artritis ali ne. Plavajte več, da povečate mišično moč in vzdržljivost. Plavanje poveča tudi vašo kardiovaskularno funkcionalno sposobnost, kar pomeni, da je vaše srce bolj učinkovito črpanje krvi.
Koristi za starejše
Tri od štirih starejših državljanov nimajo dovolj vaje, po ameriškem družinskem zdravniku. Nikoli niste stari za plavanje. Plavanje je še posebej koristno za vas, ko ste starejši, ker izvaja celotno telo brez stresa na sklepih in mišicah. Ta aktivnost povečuje gostoto kosti pri ženskah po menopavzi. Povečanje vaše kostne gostote zmanjša tveganje za zlom kosti, če padeš. Če ste starejši državljani v domu za starejše, lahko plavanje motivira, da izboljšate svoje telesne navade in povečate udeležbo v drugih dejavnostih.
Premisleki
Plavanje lahko podaljša življenje. Plavalci imajo nižjo stopnjo smrtnosti kot tekmovalci, sprehajalci in tisti s sedanjim življenjskim slogom, pravi Nancy L. Chase, vodilni avtor za študijo iz leta 2008, ki jo je objavil "International Journal of Aquatic Research and Development." Sedentarni življenjski slog povečuje tveganje za razvoj življenja - grozljive zdravstvene razmere, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in rak.
