Če ste zelo motivirani, da izgubite težo, lahko združite nizko kalorično prehrano z veliko količino vadbe. Zdi se, kot da bi moral zmanjšati teže kilogramov, če pa se hitro neha učinkovitost, lahko naredite nekaj običajnih napak pri hujšanju.
Obstaja nekaj razlogov, zakaj kombiniranje nizke kalorije z veliko vadbo veliko povratne vžigalice, in dobra novica je, da če boste vadili manj ali jesti malo več, boste verjetno razbili po vaši planoti.
Napačne predstave
Prehranjevanje prehrane kalorij lahko zmanjša hujšanje. Fotografije: Osuleo / iStock / Getty Images Večina ljudi ima eno preprosto napačno prepričanje, ki zavira upočasnitev izgube teže. Če jeste prehrano z nizko kalorično vrednostjo in veliko pri vadbi, verjetno imate to napačno predznanje.
Napačna misel je, da če je nekaj dobrega, je veliko boljše. Ko gre za restrikcijo kalorij in vadbo, to ni res. Nasprotno od tega napačnega prepričanja je, da je umirjanje omejevanja in uvajanja kalorij najboljše, in to je, če boste imeli svoje najbolj dosledne rezultate hujšanja.
Nenazadnje
Ko jeste premalo kalorij, bo vaše telo prešlo v način stradanja. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Kaj naredi nizko kalorično in visoko vadbo rutino potencialno neuspeh kot orodje za zmanjšanje telesne teže? Obstaja nekaj dejavnikov, ki delata skupaj, da bi bilo to težko okolje za izgubo teže.
Prvi je reakcija vašega telesa na presežne omejitve kalorij. Vsi smo slišali, da gredo v način za gladek, in to je točno to, kar se zgodi, ko kronično podvajate. Morate jesti manj kalorij na dan, kot ste gorijo, da izgubijo težo, vendar prevrnitev obsega prevelika prisilo vaše telo, da izbirajo v vašem imenu, ki se ne zavedate. V času zmanjšane oskrbe s hrano mora vaše telo ohraniti energijo in to počne tako, da upočasni vašo presnovo. Ne ve, da ste stradali namerno in da imate hladilnik, poln hrane, ki vam je na voljo ves čas.
Preveč vaje
Vaja preprečuje upočasnitev presnove kalorij. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Vaja preprečuje presnovo upočasnitve omejitve kalorij, zato je vadba in zmerno zmanjšanje kalorij praviloma učinkovit pri zmanjševanju telesne mase. Izkoristite ga predaleč, kar sabotira vaše cilje za izgubo teže.
Preveč vadbe so lahko zaradi številnih razlogov kontraproduktivne pri hujšanju. Če ste nerazumno in vadite preveč, skoraj zagotovo ne zadovoljujejte osnovnih prehrambenih potreb svojega telesa, kar kaže na vaše telo, da so časi težki, energijo pa je treba ohranjati s počasnejšim metabolizmom.
Članek, ki je bil objavljen 9. avgusta 2009. v reviji Time je povzročil mešanico s trditvijo, da ta vaja ni učinkovita orodja za zmanjšanje telesne teže, ker večina ljudi precenjuje, koliko kalorij jih porabijo pri vadbi in na koncu jejo več kalorij, kot jih perejo skozi potek dneva. Če na primer, če ste za uro vadbe zažgali 300 kalorij, mislite, da je v redu, da se nagradite s kasnejšim zdravljenjem z 300 kalorijami. Večina ljudi se ne zaveda, da bi se, če bi preprosto sedli na kavču in gledali televizijo, spali približno 55 kalorij; tako da so resnično ustvarili samo 245-kalorični primanjkljaj in so končno jedli več kot to!
Drugi dejavniki
Kombinacija z nizko kalorično in visoko vadbo lahko spremeni tudi hormone v telesu in preprečuje izgubo teže. Fotografije: Estudi M6 / iStock / Getty Images Nizko kalorična in kombinacija z veliko vadbo lahko tudi preprečijo izgubo telesne teže s spreminjanjem hormonov v telesu, v skladu z nutricionistom Dr. Josephom Debejem. Večina ljudi se ne zaveda, da je vaja stres za telo. Blagni stres je lahko zdrav za telo, vendar preveč stresa vodi do višje koncentracije hormona, imenovanega kortizol. Presežek kortizola je lahko odgovoren za vašo prikrito izgubo teže, še posebej, če imate težave z izgubo maščobe okoli trebuha.
Rešitev
Poskusite spremeniti svojo intenzivnost vadbe, če ne izgubite teže. Fotografija kredita: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Če ste zelo trdo delali pri prehrani z nizko kalorično vrednostjo, medtem ko ste veliko izvajali, vendar ste prenehali z izgubo teže, obstaja preprosta rešitev.
Prvi korak je, da vaše vadbe zmanjšate na zdravo raven od 30 minut do ene ure na dan. Vsakodnevno izmerite intenzivnost vašega treninga, da se izognete vsem vadbam z visoko intenzivnostjo, kar ustvarja prekomerne kortizolne konice dan za dnem. Izogibajte se razredom aerobike z visoko intenzivnostjo več kot trikrat na teden. V drugih dneh je 45 do 60 minut enostavne krepitve intenzivnosti kardio, kot je hojo, primerna za izgubo teže.
Poleg tega spremljajte porabo kalorij, da zagotovite, da niste podvrženi in da ne prekomerno kompenzirate kalorij, ki so se vadile med vadbo. Prepričajte se, da jeste hranljivo hrano in da se ne zanašate na stradanje, da pade kilogram, saj to ne bo povzročalo trajne izgube teže in lahko upočasni presnovo.
