Ko se stehtate, lestvica ne more razlikovati med mišicami, maščobo, vodo, kostmi ali notranjimi organi. Dejansko lestvica ne ve, ali ste človek ali vreča riža. Če imate nedavno povečanje telesne mase, je pomembno vedeti, ali je mišica ali maščoba. Poiščite več znakov za prepoznavanje maščobe ali mišične dobe; obstajajo tudi testi, ki jih je mogoče narediti, da boste natančno merili.
Vaja
Če dosledno izvajate odporne vaje in vidite majhno, počasno povečanje telesne mase, verjetno imate mišice. Mišica je pomembna, ker poveča vašo metabolizem, daje telesu obliko in trdnost ter vas vzdržuje. Po ExRxu lahko kilogram mišic spali do 50 kalorij v enem dnevu, zato mišica izboljša vašo metabolizem in je tako pomembno za vaše zdravje in dobro počutje. Če pridobite težo, vendar redno ne izvajajte, je najverjetneje povečanje deleža maščob v telesu.
Oblačila
Če ste dali majhno količino teže, vendar so vaša oblačila slabša, je to znak pripovedovanja, da pridobivate mišice. Mišica je gosta, trdna in zavzame manj prostora kot maščoba. Po drugi strani pa je maščoba obsežna in zavzema več prostora, zaradi česar so ostre oblačila. Tudi hitro ali pomembno povečanje telesne mase je pokazatelj povečanja telesne maščobe.
Preizkus telesa sestave
Večina telovadnic svojim članom ponuja brezplačno testiranje sestave telesa, ki ga opravlja strokovnjak za fitnes. Meritve kožne gube se vzamejo na določenih področjih vašega telesa in se uporabljajo v matematični formuli skupaj z vašo starostjo in spolom. Če pridobite težo, ki je mišica, se odstotek maščob v telesu zmanjša; če je vaša telesna masa večja, se bo povečal odstotek maščob v telesu. Če je mogoče, naredite ta test enkrat mesečno in po možnosti za isto točko.
Hidrostatično tehtanje
Ameriški svet o vadbi pravi, da je hidrostatično tehtanje zlati standard za testiranje telesne sestave in se šteje za najbolj natančen način, kako ugotoviti, kakšen je odstotek telesne maščobe. Laboratorij določa telesno maščobo, tako da vidite, kako plodno ali težko ste v vodi. Najprej ste stehtali na suhem zemljišču in nato potopili v vodo. Ko vse iz zraka izžene iz pljuč, zadržite sapo za eno minuto, medtem ko vas laboratorij tehta, ko ste potopljeni.
