Tek je lahko intenzivna oblika vadbe, še posebej, če ste šele začeli. Običajno je, da se vaše noge utrudijo na jogu, vendar pa lahko nekateri dejavniki to poslabšajo. Morda boste prehitro delovali prehitro, ali pa ne bi dali svojega telesa hranilnih snovi, ki jih potrebuje, da bi preživeli svoj tek. O svojem pomisleku se posvetujte s svojim zdravnikom in nato sprejmite ukrepe za povečanje energetske ravni in vzdržljivosti.
Začetek
Ko začnete izvajati režim, morate upoštevati nekatere stvari. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za to vrsto vadbe. Če imate več kot 20-odstotno prekomerno telesno težo, tekajo morda niso realne. Morate kupiti dobre, primerne čevlje, da bi se izognili pretisnim omotom, ščitnicam in bolečine v mišicah, ki vas lahko upočasnijo ali vas samo odvračajo. Ohranjanje glave, nagibanje naprej na gležnje in sproščanje ramenih lahko izboljša vašo obliko in naredi gladko gladko.
Preveč, preveč kmalu
Zmerna do močna intenzivnost treninga je standardno priporočilo za izgubo telesne teže in vzdrževanje, vendar če ste nov za vadbo, je to lahko preveč za vas. Preveč hitro premikate noge, ne samo, da ste utrujeni in ne morete dokončati vadbe - lahko tudi povzroči poškodbo. Morda boste morali začeti s hojo, nato pa napredovati v intervalih hoje / vožnje in nazadnje do polne dolžine. Morda boste potrebovali nekaj tednov, da dosežete svoje tekoče cilje, vendar je počasno in stalno usposabljanje najbolje, da se izognete utrujenosti.
Intenzivnost in srčni utrip
Če niste prepričani o intenzivnosti tekoče rutine, spremljajte srčni utrip. Na splošno želite doseči 50 do 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, kar je 220 minus vaše starosti. To pomeni zmerno do močno hitrost. Karkoli nad tem lahko povzroči prehitro pnevmatiko in po potrebi lahko delate na tem območju. Morda boste prav tako naredili nekaj uteži uteži na vašem dnevu med vožnjami, da bi okrepili mišice in izboljšali svojo vzdržljivost.
Pravilna prehrana
Če ne dobivate zadostne količine hranil, morda boste ubili svoje energijske ravni, preden začnete z zagonom. Morate jesti ogljikove hidrate in piti vodo v uri po vadbi, da ponovno zagnate energetsko trgovino svojega telesa. Prav tako morate zagotoviti, da dobivate dovolj produkte, pustite beljakovine in maščobe v vaši prehrani, vse kar vaše telo potrebuje, da vam pomaga pri vožnji v najboljši možni meri. Če zmanjšate kalorije, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, ki vam lahko pomaga pri načrtovanju prigrizkov in obrokov, ki vam bodo pomagali in ne bodo ovirali vaših fitnes ciljev.
