Prsne vaje ne bodo trdno tkivo dojk, ker ne vsebuje mišic. Prsi so sestavljene iz maščobnega tkiva in so tako imunske za kakršne koli teže, ki jih morda imate v mislih. Vendar pa razvijate svoje plodove z veliko pot do ustvarjanja zgornje oblike telesa, ki odpravlja sag in daje vtis perverzne prsi.
Delajte s svojimi Pecs
Prsi vsebujejo večje in manjše prsne mišice na območjih prsnice, klavirja in nadlaket. Spletna stran Women Fitness ponazarja 10 prsnih vaj, ki vam bodo pomagali razviti oblikovno zgornje telo. Večina jih vključuje stroj za težo, ki jo lahko poskusite v vaši telovadnici. Nekaj vaj se lahko izvede doma z ročnimi uteži in klopi. Če ste začetnik, ponovite vse te vaje sedem do devetkrat. Za vaditelje srednjega razreda je primerna devet do 11 ponovitev. Če ste napredni fitnes, poskusite 12 do 14 ponovitev.
Bench Press
Ena vaja, ki jo lahko doma storite z utežmi za roke, je klop za tiskanje. Lezi na klopi rahlo narazen, noge na tleh, ramenske lopatice proti klopi. Držite dva dumbbella, ki sta obrnjeni proč od vas in počasi razširijo obe roki do konca, dokler teže niso nad glavo. Ne blokirajte komolcev. Uteži spustite skupaj, s kontrolo, tako da so na višini prsnega koša. Izpijte in znova poravnajte roke, ponovite zaporedje z dolžino hrbta v stiku s klopjo skozi vse ponovitve.
Push-Up variacije
Push-up ne potrebujejo nobene opreme in delajo tako velike kot tudi manjše pletenice. Če želite pravilno narediti push-up, se morajo samo dotiki prstov in dlani dotakniti tal. Vendar, če ste začetnik in še vedno gradite svojo moč, lahko kolena spustite in dvignite noge, kot je prikazano na spletni strani President's Challenge. Ko boste postali močnejši, boste lahko diplomirali na težji položaj. Toda tudi kot začetnik, bodite pozorni na to, da boste trup popolnoma držali. Spustite svoje telo enakomerno, dokler niste približno 2 cm od tal. V tem času se bodo vaši roki zvijali pod pravim kotom. Spet vedno vzdržujte ravno, ne obokano, nazaj.
Pectoral Flyes
Osebni trener Matt Roberts priporoča dve naporni vaji, ki jih lahko naredite kjerkoli z le dvema srednjima rokama ali celo majhnimi steklenicami za vodo. Za trebušni letak, ležite na hrbtu, kolena nagnete, začnite z rokami na straneh in vzporedno z rameni. Prinesite roke v široki lok in konec gibanja, ko so roke skupaj pred vami. Komolce naj rahlo upognejo, kot to počnete. Ko naredite to gibanje, namesto da se osredotočite na roke, prstanite z rokami, osredotočite se na prsne mišice, tako kot delate celotno delo. Ponovite tri do desetkrat.
Povratne letake
Zavijte se naprej od pasu, tako da je hrbet vzporeden s tlemi, s čim krajšimi nogi. Kolena naj bodo rahlo upognjeni. Tvoje roke so pred vami visi, rahlo upognjene na komolcih, roke ujemajo svetlobno-srednje težo. Zdaj se osredotočite na mišice na zadnjem delu ramen, ko dvignete roke na stran v loku. Gibanje se konča, ko so roke malo nad in za rameni. Ponovite tri do desetkrat.
