Sean Hyson, kondicijski trener in urednik fitnessa revije "Men's Fitness", definira mentalno žilavost kot "zmožnost ohranjanja osredotočenosti in odločnosti, da dokonča potek dejanj kljub težavam ali posledicam". Vsakdo lahko z usposabljanjem in prakso izboljša svojo mentalno žilavost. Mentalna žilavost vam bo pomagala premagati številne različne vrste ovir pri športnih prizadevanjih in pri iskanju zunaj igrišča, kot so delo in odnosi.
Pojasnite svoje cilje
Ne moreš priti k tebi, če hočeš biti, če ne veste, kam greš, in ne boste imeli motivacije, da gredo tam, če ne veste, zakaj greste. Naredite nekaj duše, da odkrijete, kaj resnično želite, in si ustrezno določite svoje cilje. Zapišite te cilje v zvezku. Vsakemu cilju mora biti priložen razlog, zakaj ga zasledujete, na podlagi vaših najglobljih želja. Pogosto preglejte svoj prenosni računalnik.
Zasežite nadzor nad svojim razumom
Rachel Cosgrove, trener moči in kondicioniranja in trikotnik, ugotavlja, da je vsakdo podvržen stalnemu notranjemu dialogu v mislih. Eden od ključnih elementov duševne žilavosti je pridobiti nadzor nad tem dialogom.
Najprej se morate naučiti, da se zavedate svojih misli, ko se pojavijo. Nato se naučite identificirati negativne misli in jih nadomestiti s pozitivnimi, a realističnimi. Eden od primerov bi bil zamenjava pritožb in krivih misli z mislimi za reševanje problemov.
Vizualiziraj
Stari kitajski filozof Sun-Tzu je dejal, da je vsaka bitka zmagana ali izgubljena, preden se je kdajkoli borila. Joe Stankowski, C.P.T. in nekdanji elektrodistributer, svetuje športnikom, da svoje znanje znova predstavljajo znova pred njihovo dejansko izvedbo.
Znanstvene študije kažejo, da uporaba vizualizacije lahko povzroči izmerljivo povečanje učinkovitosti tudi brez fizičnega usposabljanja, v skladu s Coaching Science Abstracts. To pomeni, da lahko nadaljujete z usposabljanjem, tudi če ste poškodovani. Bolj živahen si vizualizirate svojo izbrano dejavnost, bolj učinkovito bo vaše usposabljanje.
Meditirajte
Meditacija lahko izboljša vašo koncentracijo in osredotočenost ter vas lahko prepreči »zadušitev« pod pritiskom. Poleg tega lahko meditacija izboljša vaš odziv na stres v vsakdanjem življenju. Najosnovnejša oblika meditacije vključuje sedenje v temni sobi, sproščanje in čiščenje misli vsake misli za približno 20 minut. Meditacijski tečaji so na voljo v skoraj vseh večjih ameriških mestih.
Izkoristite svojo udobno cono
"Udobno območje" je sovražnik vseh veličin. Da bi presegli vaše meje, boste morali zlomiti svojo cono udobja. Eden od načinov za to je, da se zavežete, da se vsak dan potisnete malo težje - na primer še pet minut, ko želite zapreti.
Drug način je, da redno izvajate dejanje, ki vam je neznansko in zastrašujoče. To vključuje vse, odkar se približuje popolnemu tujcu na ulici z neumno vprašanje, kako skočiti iz letala s padalom, pritrjenim na hrbet.
