Če izgubite težo, morate zmanjšati količino kalorij, vendar to ne pomeni, da se držite palčk in zelene piščancev, dokler ne dosežete svojega cilja. Občasno zdravljenje, kot je rezina domačega kruha z bananami, ne bo povzročalo ali zlomilo celotne prehrane. Nobena hrana ne bo povzročila teže, če ne boste jesti preveč. Ko dobite luknjo za kruh iz banane, poiščite recepte, ki zmanjšajo sladkor in maščobe, da bi ta okusni hitri kruh dali bolj prijazni do diete.
Prehrana banan kruha
Čeprav kruha z bananami vsebuje banane in oreške - dve živili, ki se na splošno štejejo za zdrave - tradicionalni recepti običajno vsebujejo nasičene maščobe in do skodelice sladkorja. Ena rezina kruha z bananami lahko vsebuje kar 543 kalorij in 25 gramov maščob. Če poskušate jesti med 1.200 in 1.500 kalorij na dan - pogosto priporočeno številko za izgubo teže - ta rezina znaša med 36 in 45 odstotki vseh vaših dnevnih kalorij.
Gre za kalorije
Če izgubite nekaj kilogramov, morate omejiti vnos kalorij. Če lahko spali 250 do 500 kalorij več, kot ga dnevno porabite, boste čez teden izgubili 0,5 do 1 funt. Običajno kombinacija jesti manj kalorij in večje ustvarja ta primanjkljaj. Eden od načinov za enostavno zmanjšanje kalorij je odstranjevanje hrane, ki ima veliko sladkorja, rafinirano moko in minimalno prehrano iz načrtov obrokov. V to kategorijo praznih kalorij spadajo številni recepti za kruh iz banane. Predpakirane različice kruha z bananami so še bolj verjetno, da bodo polne dodanih sladkorjev in nezdrave maščobe, ki bi lahko bila prehranska nesreča.
Periodična obravnava
Rezina domačega kruha z bananardno matico, ki jo je nekoč nekoč lahko izžgala pečico, bi morda samo zadovoljila željo, da se ne boste počutili preveč prikrajšane. Študija, objavljena v številki "Psihosomatična medicina" leta 2010, je pokazala, da stroga nizko kalorična prehrana lahko poveča dieterjevo stopnjo stresa in povzroči, da črpanje več hormona kortizola, kar lahko spodbudi skladiščenje maščobe. Če se odločite za dodajanje bananskega kruha občasno, pecite bolj zdravo različico tako, da polovico bele moke nadomestite s polno pšenico in polovico olja z jabolčnim mesom. V večini receptov lahko tudi sladkor zmanjšate za četrtino na eno tretjino z malo vpliva na kruhov okus ali teksturo ali uporabite nizko kalorični nadomestek za sladkor, ki je narejen posebej za pečenje. Če uporabljate super kašaste rjave banane, lahko njihova naravna sladkost pomeni, da lahko popolnoma zgubite sladkor. To lahko rahlo spremeni teksturo kruha in jo pustite le z nami sladkega sladkorja.
Prehrana in lakota
Prilagajanje vseh potrebnih hranil, ko zmanjšate kalorije, je izziv. Poraba velikega števila dnevno dodeljenih kalorij na kruhu banan-ore pomeni, da boste imeli manj prostora za živila, ki so gosta, kot so zelena zelenjava, sveže sadje, polnozrnate in vitke beljakovine. Ta živila so dragocena za dietetike, ker vsebujejo nekaj kalorij na serviranje. Lahko jih jeste veliko in še vedno ostanejo v vaši kalorični dodelitvi. Kruha iz kruha je kalorično gosta, kar pomeni, da ima v majhni količini veliko kalorij in se morda ne bo ustrezno napolnilo. Tudi če ste uspeli, da ga prilegajo v vašo omejeno kalorično prehrano, bi lahko pustili občutek lačnega. Sčasoma bi lahko ta lakota povzročila, da boste popolnoma zapustili svojo prehrano.
