Mišična napetost v vratu lahko naredi vaš dan neznosen. Močna mišica v vratu se lahko pojavi z vrtenjem vratu, preveliko vadbo, spanjem z vratom v neudobnem položaju ali z zatiranjem med delovnim časom ali gledanjem televizije. Namesto trpinčenja s svojim bolečim vratom uporabite domača sredstva za lajšanje bolečin. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden poskušate odpraviti domače sredstvo za bolečino v vratu - v nekaterih primerih je vnetje vratu lahko znak resne poškodbe.
Led
Postavitev ledu ali drugega hladnega predmeta na vratu iz bolečine lahko pomaga oslabiti tesne mišice, zmanjšati otekline in oteklost mišic. Zavijanje peščice ledu v brisačo ali postavitev ledenega pakiranja, zavito v brisačo neposredno na razdraženi površini 20 minut na uro, lahko pomirja bolečino in razbije mišice. Ponovite, če je potrebno, da zmanjšate bolečine, če želite, izmenično z vročino.
Heat
Če je pakiranje ledu neučinkovito, lahko z uporabo toplote na trdem vratu sprostite mišice in jih pomirite. Napolnite steklenico za vročo vodo ali sperite umivanje s toplo vodo. Preskušajte temperaturo s prsti, preden ga pritrdite na vrat. Vroči stisk na vratu postavite nekaj minut. Če bo območje bolj boleče ali otečeno, ga nemudoma prenehajte uporabljati. Če vročina povzroči, da se bolečina počuti bolje, jo drži na vratu 20 minut. V nasprotnem primeru vzemite vročo prho, da olajšate tesnenje in bolečino v vratu.
Sporočilo
Ko so vaše mišice vratu trdne, jih lahko masirajte nežno, jih lahko popustite. Prosite prijatelja, da nežno pritisne na bolečine v predelu vratu in s prsti odpravite bolečine. Če lahko dosežete bolečino sami, masirajte svoj vrat s skrbno gnetenjem napetih območij, dokler se ne popustijo.
Raztegovanje
Izvajanje nežnih razteznih vaj se počasi zmanjša napetost v mišicah v vratu. Sprostite si vrat, dokler vam brade ne spustijo na prsni koš. Držite ta položaj nekaj sekund, nato pa ga znova vstavite nazaj v začetni položaj. Nagnite desno uho na desno ramo, obdržite ramena sproščeno, nato pa nagnite levo uho na levo ramo. Po potrebi ponovite ves dan, da sprostite napetost, ki jo držite v trdih mišicah.
