Z neomejenim dostopom do burgerjev in krompirčkov in brez nadzora staršev ni presenetljivo, da se mnogi študentje borijo za ohranjanje zdrave prehrane. Čeprav lahko občasno uživate v kavarni, bo nenehno splurgiranje povzročilo več kot samo povečanje telesne mase. Po slabi prehrani se boste počutili letargično in se bo težko osredotočiti na vaše študije, glede na spletno stran Kids Health. Z majhnim načrtovanjem se lahko odpravite na koledž in se pojavite z želodcem polnim zdrave hrane.
Korak 1
Izračunajte, kaj potrebujete. Zahteve glede kalorij za študente se precej razlikujejo zaradi razlik v fizični aktivnosti. Fudbaler bo moral jesti veliko več kot bookworm. Namesto da se maščite nad kalorijami jejte po apetitu in se prepričajte, da je vaša prehrana večinoma polna živila, vključno z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, celih zrn, vitkimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo, semeni, oreški in zdrava olja.
2. korak
Izogibajte se preskakanju zajtrka. Mnogi učenci se navadijo, da ostanejo pozno, nato pa se iz postelje vržejo v razred. Brez hrane, da bi začeli presnovo, bodo vaše energetske ravni nizke in vam bo kosilo - in nagnjeno k prehrani - za kosilo. Popijte se v kavarno in zgrabite košček sadja, granola bar, trdo kuhano jajce in škatlo posnetega mleka.
3. korak
Narediti načrt. Večina koledžnih kavarn ponuja izbor zdrave in nezdrave hrane. Seznanite se s postavitvijo svoje kavarne in se odločite, preden greste skozi vrata, kjer vas vodijo. Sprehodite naravnost v solatni bar, zato vas mizica za sladico ne bo zamikala.
4. korak
Razdelite ploščo. Namesto da bi naložili pladenj, se omejite na eno samo večerjo na obroku. Uporabite grafiko USDA MyPlate kot vodnik za dobro prehrano. Polnite svojo ploščo s sadjem in zelenjavo, četrtino s celimi zrni in četrtino z vitkimi beljakovinami. Postrežite mleko z nizko vsebnostjo maščob na strani. Na primer, lahko imate oranžne, kos piščanca na žaru, rjavi riž, raztegnjeno solato in sluh jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
5. korak
Poglej meni. Ne morete jesti solate vsako noč v vaši kolegijski karieri. Vsak teden si oglejte kafeterijski obrok in poiščite zdravo, novo hrano. Morda boste odkrili postajo etnične kuhinje, ki je nekje v kavarni, ali pa se naučite, da kolegij ponuja veganske in vegetarijanske možnosti.
Nasveti
- Večina visokošolskih učiteljev ima dietetik ali nutricionist na delovnem mestu. Če se v kavarni počutite preobremenjene, se pogovorite s strokovnjakom. Nutricionist vam lahko pomaga pri pripravi načrta obrokov.
