Če izgubite le 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase, lahko zmanjšate tveganje za kronično bolezen, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Če še vedno potrebujete še en razlog za uresničitev, razmislite o tem, kako ste se vozili s kolesom, da se boste počutili, ko ste bili otrok. Kolesarjenje je zabaven in enostaven način za zgorevanje dodatnih kalorij in izgubi težo.
Kolesarjenje in hujšanje
Medicinski center University of Maryland priporoča kombinacijo treh oblik telesne vadbe, aerobnosti, prožnosti in moči za maksimalne koristi za zdravje. Kolesarjenje je aerobna vaja, ki poveča srce in dihanje. Poveča tudi vaš metabolizem, zaradi česar boste porabili več energije kot počivali. Uporaba več energije pomeni izgorevanje kalorij - ključ do izgube teže.
Trajanje aktivnosti
Za najboljšo korist za zmanjšanje telesne mase, poskusite kolo 60 minut na dan, pet dni na teden. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti vsak teden. Za večje koristi za zdravje in pri izgubi teže, podajte svojo aerobiko do 300 minut na teden. 185-kilogramsko kolesarjenje z zmerno 12 do 13,9 km / h prižge 355 kalorij na vsakih 30 minut, skupno porabo kalorij v višini 3.550 kalorij ali več na teden.
Srčni utrip in vadba
Pomembna je tudi intenzivnost kolesarjenja. Spremljajte svoj srčni utrip, da ocenite svoj napredek. Povprečni srčni utrip je običajno med 60 in 80 utripov na minuto. Odštevajte starost od 220. Če ste 55, odštejte 55 od 220, kar je 165. Pomnožite 165 za 0,50, kar je enako 82,5. Nato pomnožite 165 za 0,75, da bi našli svoj maksimalni srčni utrip, kar je 123,75. Med vadbo redno preverjajte srčni utrip z nižjo stopnjo 82 srčnega utripa, kar kaže na enostavno zmerno vadbo in večjo hitrostjo 123 srčnega utripa na minuto, kar kaže na intenzivno vadbo.
Prednosti kolesarjenja
Redna kolesarska rutina zagotavlja učinkovit način za izgorevanje kalorij in izgubo teže. Med vožnjo s kolesom uporabljate velike mišične skupine dinamično in ritmično, je tudi enostavno na sklepih. Če imate veliko izgubo teže, lahko zdravniki pogosto priporočajo aerobiko z nizkim vplivom, tako da zmanjšajo možnost poškodb gležnjev, kolen in bokov. To je tudi aktivnost, ki zmanjšuje stres, kar vam omogoča, da se sprostite, ko se vrtite po ulici ali kolesarski poti na prostem, ali ko je vreme slabo, na stacionarnem kolesu v telovadnici.
