Prsi so v glavnem sestavljeni iz maščob in žlez in brez kozmetičnih kirurgij jih je nemogoče narediti znatno večje. Vendar pa pod vašimi prsi leži mišična mišica, imenovana pektorali, ki se lahko povečajo s telesno vadbo, kar daje vaši prsi večji in trdnejši videz. Povečanje in povečanje prsi z vadbo traja dlje kot kozmetična kirurgija, vendar je cenejša in varnejša alternativa.
Classic Pushups
Če želite opraviti pushups, ki bodo razvili vaše pectorals, se na vseh štirih na tleh ali vadbene preproge. Postavite roke malo širše od ramenih. Spravite prste pod in dvignite kolena s tal. Spustite boke, tako da so v skladu s svojimi petami na ramenih in tako, da vaše telo izgleda kot drsnik, gledano s strani. Naročite mišice v rokah, prsih, trebuhu in nogah in počasi začnite upogibati komolce na stran in s tem spustite telo v enem kosu navzdol proti tlom. Nehajte, ko je prsni koš od tal približno 1 centimeter, in se potisnite nazaj do začetnega položaja. Ponovite čim večkrat, kot je mogoče, ne da bi izgubili ustrezno obliko. Če je to preveč zahtevno, obdržite kolena na tleh, vendar ohranite ravno črto svojega trupa.
Dumbbell Flyes
Za to vajo boste potrebovali dve dumbbells in utežni klopi. Lezite na hrbtu s svojo glavo, ki jo podpira teža klopi. Držite bučko v vsaki roki in jih dvignite čez prsni koš, rahlo upognjeni roki. Naročite mišice v prsnem košu in počasi začnite premikati roke, dokler ne pridejo vzporedno s tlemi. Ohranjanje mišic v prsnem košu, prislonite roke skupaj na prsnem košu, ne da bi se viliča nadogibali, niti spodrsnili spodnjega dela hrbta. Ponovite 12 do 15-krat.
Prsni prsi
Za to vajo potrebujete klop za težo ali drugo klopjo s podobno višino. Stojte s hrbtom do klopi za težo in približno 1 čevelj pred njim. Squat navzdol in dal pete na dlani na robu klopi, in curl prsti okoli roba, dobivati dober oprijem. Spustite noge ven, dokler niso neposredno pod kolena. Tvoje roke naj bodo ravne. Začnite upogniti komolce in spustiti zadnjico do tal. Ko je vaša zadnjica od poda približno 1 centimeter, potisnite nazaj in poravnajte roke. Ponovite 12 do 15-krat.
Dumbbell Press
Za to vajo boste potrebovali dve dumbbells in utež. Lezi na klopi na hrbtu, s hrupci v zraku nad prsmi in roke naravnost. Vaši dlani bi morali biti ob steni pred vami, tako da se bodo drži konec konca. Začnite upogniti svoje komolce na stran, jih pripeljite v pravi kot. Vaši nadlakti bodo vzporedni s tlemi in vaši komolci bodo na isti ravni kot ramena. Naročite mišice v prsnem košu in potisnite hrbet nazaj do začetnega položaja. Ponovite 12 do 15-krat.
