Ker vaš skupni vnos kalorij in odhodki napovedujejo, ali boste izgubili težo ali ne, lahko dnevno uživate v skodelici špinače - vendar ne zagotavlja - uspešne izgube teže. Študija, objavljena leta 2012 v "Nutrition in Diabetes", je pokazala, da so se ljudje, ki so se osredotočili na štetje dnevnih kalorij, izgubili večjo težo kot učenci, ki so se osredotočili na povečanje vnosa sadja in veggije. Zamenjava visokokaloričnih živil s skodelico špinače lahko zmanjša vaš skupni vnos kalorij.
Kalorije v špinači
Špinača je nizko kalorična hrana, kar je koristno, če poskušate zmanjšati vnos kalorij za izgubo teže. Nacionalna podatkovna baza hranilcev za standardne reference ameriškega ministrstva za kmetijstvo poroča, da 1 skodelica surovega špinača vsebuje le 7 kalorij. Zato jemljejte skodelico špinače namesto višje kaloričnih alternativ, kot so sladkarije in dodani sladkorji, kar zmanjša porabo kalorij. Zmanjševanje vnosa energije za samo 500 kalorij na dan pomaga pri odvajanju približno 1 funt tedensko, ugotavlja Center za nadzor bolezni in preprečevanje.
Fiber Perks
Špinača je odličen vir prehranskih vlaknin, ki pripomore k povečanju sitosti, ko jo pojedo namesto nižjih vlakenskih nadomestkov. Poleg tega vlaknine v telesu niso popolnoma absorbirane ali prebavljene. Medtem ko vam pomaga, da vas napolnijo, to malo prispeva k vašemu celotnemu vnosu kalorij. Zato si prihranite 1 skodelico špinače namesto sladkih vlaknin, sladkih pijač, dodanih sladkorjev in rafiniranih zrn v pomoč pri izgubi teže.
Potrebščine za hujšanje kalorij
Če boste jedli skodelico špinače v sklopu načrta z zmanjšanim kaloričnim obrokom, boste pomagali preliti kilogram. Načrti, ki vsebujejo od 1.200 do 1.600 kalorij na dan, so pogosto učinkovite diete za izgubo telesne mase za odrasle, v skladu z Nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi. Moški pogosto potrebujejo več kalorij kot ženske in aktivni odrasli, ki poskušajo izgubiti težo, običajno potrebujejo več kalorij kot tisti, ki so sedentarni.
Dnevne veggie zahteve
Količina špinače ali druge zelenjave, ki jo je treba dnevno jesti, je odvisna od vaših potreb po kaloriji. Na primer, če je vaša potreba po izgubi teže 1.200 kalorij na dan, si prizadevajte za 1,5 skodelice veggije na dan - in če je vaša energijska izguba teže 1.600 kalorij, vsakodnevno posadite za 2 skodelice iz zelenjavne skupine, predlagajte publikacijo " Dietne smernice za Američane, 2010. " ChooseMyPlate.gov poroča, da čeprav je 1 skodelica kuhanega špinača enaka 1 skodelici iz skupine veggie, sta dve skodelici surovih listov špinače razvrščena kot ekvivalent 1-skodelice iz skupine zelenjadnic.
