Sadje - naravno nizko kalorična, nizka vsebnost natrija, bogata z vlakninami, kalijem in vitaminom C, je lahko koristna za zmanjševanje tveganj pri razvoju pogojev, kot so visok krvni tlak, kap, sladkorna bolezen tipa 2 in lahko prepreči nekatere vrste raka, v skladu s do USDA. Poleg tega Harvardova šola za javno zdravje poroča, da redno poraba sadja skupaj z veliko zelenjavo lahko pomaga preprečiti razvoj katarakte in črevesnih stanj, kot je divertikulitis. Dietna smernica za Američane priporoča, da večina posameznikov porabi dve skodelici sadja ali štiri enourne enodelne sadne obroke na dan.
Velikost vročega sadja
Centri za nadzor bolezni navajajo, da je ena velika banana ali oranžna, en srednje grenivka ali hruška ali eno majhno jabolko enaka enakovreden zaslužek sadja. Ena velika sliva je enaka 1/2-skodljivim ekvivalentom sluha sadja.
Pureed ali Diced Fruit
Polovica skrčenega sadja, na primer jabolka ali 1/2 skodelice kocke na kocki, kot je na primer v pločevinkah ali pakiranih izdelkih iz lončnic, je enaka 1/2 skodelici, ki ustreza sadju. Celo plodovi so primerni, prenosni prigrizki.
Grozdje in jagodičje
Ekstrakti sadnih posevkov za manjše in pridelane sadeže, kot so jagode in grozdje, se merijo v kosih. Na primer, Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike navaja, da se lahko šteje 16 grozdov ali 4 velike jagode kot enakovredno sadje, ki ustreza 1/2 skodelici. Poleg tega je 1/2 skodelice narezanih jagod ali 1/2 skodelice merila borovnic ali drugih manjših jagod, je enakovredno s sadjem, ki ustreza 1/2 skodelici. Jagode je mogoče dodati v žitarice za zajtrk, jogurt ali pa jih pomešati v pecivo.
Melone
Ena majhna klobasa lubenic je enakovredna enakovreden posladek sadja, medtem ko je en srednjekrvni klin enak ekvivalentnemu sadju, ki je enakovredno 1/2. Melone naredijo veliko spremstvo za solate ali jedo kot sladica.
Suho sadje
Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike navaja, da je 1/4 skodelice suhega sadja, kot so rozine, suhe slive ali suhe marelice, enako enemu 1/2 skodelici, ki ustreza sadju. Suho sadje se lahko jedo navadno ali škropimo v solatah ali v zamrznjenem jogurtu.
