Potrebujete določeno količino kalorij za osnovne telesne funkcije, kar se imenuje vaša osnova metabolizma ali BMR. Potrebujete tudi kalorije, ki jih je treba zažgati za vsakodnevne dejavnosti, kot so priprava obroka, zlaganje perila ali čiščenje zob. Večina ljudi, ki ne izvajajo dodatnih vadb, uporabljajo od 1.800 do 2.600 kalorij na dan glede na spol in velikost. Torej 1.500 kalorij na dan je na koncu - verjetno boste izgubili težo po tej stopnji. Pred začetkom takega nizkokaloričnega režima se posvetujte z zdravnikom.
Bazalna metabolična hitrost
Vaše telo potrebuje določeno število kalorij za oskrbo srca, jeter in drugih organov. Telesne funkcije, kot sta rast in popravljanje celic, dihanje in zamenjava hormonov, zahtevata tudi določeno število kalorij. Te kalorije so merjene kot osnova metabolizma ali BMR, in to je vaše kalorične potrebe telesa, ko se počivate. BMR oreže okoli 60 do 75 odstotkov vaših celotnih kalorij, glede na kliniko Mayo - in se razlikuje glede na velikost, spol in starost. Na primer, 30-letna ženska, ki je visoka 5 metrov in je tehta 110 funtov, bo po BMRCalculator.org zahtevala približno 1.238 kalorij, da bi ohranila svoj BMR.
Kalorije
Število kalorij, ki jih potrebujete, bo odvisno od vašega BMR in koliko telesne vadbe boste dobili. Na primer, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo, bo sedela žena med 19 in 30 leti potrebovala od 1800 do 2000 kalorij na dan, da bi ohranila svojo težo, medtem ko aktivna ženska potrebuje 2400 kalorij na dan. Moški v povprečju potrebujejo med 600 kalorijami več kot ženske za to starostno skupino. Če ste 19-letna ženska, ki ne izvaja in potrebujete 1800 kalorij na dan, da boste ohranili svojo težo, boste v tednu ustvarili 2.100 kalorij na teden, če boste porabili 1.500 kalorij na dan. Potrebno je 3,500 kalorijskega primanjkljaja, da izgubi 1 funtov, tako da boste izgubili približno 2/3 lb. teden po tej stopnji, še pred vadbo.
Diet in vaja
Drug pomemben dejavnik pri določanju, ali je poraba kalorij prenizka, je vrsta kalorij, ki jih dobivate. Na primer, če jeste veliko junk hrane ali hitro hrano, jeste "prazne kalorije" - kalorije brez kakršnih koli hranil. Vaše telo potrebuje hranljivo gosto hrano, kot so pusto meso, polno zrnje in sveže sadje in zelenjavo, da vam zagotovijo ustrezno prehrano. Če boste vadili, boste potrebovali več kalorij, da bi dali svoje telo gorivu. 19-letni moški, ki je zmerno aktiven, bo na primer porabil med 200 in 400 kalorijami več kot nekdo, ki je sedel. Če ne izvajate, ste morda ogroženi zaradi zdravstvenih težav. Vaja pomaga povečati presnovo, delovati v mišicah, zmanjšuje stres in pomaga pri spanju - vsa pomembna vprašanja v celotnem zdravju. Vaja pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za bolezni, kot je visok krvni tlak in nekatere oblike raka.
Premisleki
Priporočeni minimalni vnos kalorij je 1.500 za moške in 1.200 za ženske, po MedlinePlusu. Številke so ponavadi samo kratkoročno, medtem ko so na programu za zmanjšanje telesne teže. Medtem ko bodo v nekaterih primerih vaše kalorične zahteve nižje od norme, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da določite najboljši načrt za vas. Če porabite več kot 1.500 kalorij v daljšem časovnem obdobju, lahko pride do zdravstvenih težav, ker imate težave pri izpolnjevanju osnovnih zahtev za vaše telo.
