Anksioznost - način, kako vaše telo reagira v nevarne situacije - je normalna biološka funkcija. Vendar, ko se vaš anksiozni odziv pojavi tudi takrat, ko ni posebne nevarnosti, lahko postane anksiozna motnja. Simptomi tesnobe vključujejo mišično napetost, nemir, nespečnost, bolečine v trebuhu in pretirano znojenje. Če imate hudo tesnobo, morate biti pod nadzorom usposobljenega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, vendar se veliko ljudi obrača na naravna zdravila, da zmanjša njihovo anksioznost. Če želite poskusiti naravna zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom; saj imajo lahko zelišča neželene učinke in vplivajo na zdravila na recept.
Kamilica
Kamilica, ki jo tradicionalno predpisujejo zeliščarji kot blago pomirjevalo in pomoč pri spanju, ima antispazmodične in mišične relaksantne učinke ter sposobnost ublažiti prebavne motnje z reguliranjem peristaltov. Kamilica, ki jo lahko vzamemo kot pomirjevalni čaj ali kapsule, pomaga zmanjšati fizične simptome tesnobe, vključno z živčnim občutkom "metuljev" v želodcu. Izogibajte se kamilici, če ste alergični na marjetice, krizanteme ali ragweed.
Hmelj
Listi in cvetovi rastline hmelja - ki se uporabljajo tudi za pivo, ki se pijejo doma - se uporabljajo za ublažitev nemira in nespečnosti. Po spletni strani Herbs 2000 hlapna spojina, imenovana dimetilvinil karbinol, lahko daje hmelju pomirjujoč učinek. Hmelj lahko vzamemo v standardiziranem ekstraktu ali pijemo kot čaj. Prav tako lahko pripravite blazino za spanje tako, da napolnimo vrečko s hmeljnimi cvetovi.
Limonin balzam
Čaj iz limone balzam lahko prinese pomirjujoč olajšanost živčnemu živčevju in pomaga pri obnovi čustvenega ravnovesja. Ima močno protispazmodično delovanje in analgetične lastnosti. Čaj iz limone se lahko svojim pomirjujočim in stabilizirnim lastnostim dolguje hlapnim oljam citrale in citronele; Prav tako je bogata s koristnimi flavonoidi. Čaj balzam iz limone se pripravi tako, da 15 minut pije 2 žlici svežega zelišča.
Šentjanževka
Šentjanževka, znana tudi kot hiperikum, rozinasta roza in plemena klamath, lahko razbremenijo anksioznost, nespečnost, nemir in težave z želodcem zaradi stresa. Ugodni učinki šentjanževke lahko zmanjšajo depresijo in anksioznost s povečanjem nevrotransmiterjev v možganih. Zavedajte se, da lahko šentjanževka povzroči večjo občutljivost na svetlobo. Ne jemljite šentjanževke, če ste noseči, in nikoli ga ne kombinirajte s pomirjevalnimi sredstvi in alkoholom.
Valerian
Zeliščarji priporočajo valerian, imenovano tudi valeriana officinalis, za nespečnost zaradi tesnobe. Valerian, ki ima sedative in spazmodične učinke, vam lahko pomaga hitreje zaspati in dlje časa zaspite. Za hude anksiozne napade ali napade panike, v valo za kopel spustite kapljico valerij. Valerian lahko uporabljate tudi v majhnih odmerkih cel dan, da se umirijo.
Kava kava
Kava kava ali Piper methysticum lahko dvignejo razpoloženje in zmanjšajo anksioznost. Po spletni strani Medicinskega centra University of Maryland so številne študije pokazale, da je kava kava lahko koristna pri zdravljenju tesnobe, ena študija pa je ugotovila, da je bila enako učinkovita kot zdravila proti anksioznosti na recept, kot je Valium. Ima tudi bolečine in sprostitvene lastnosti mišic. Da bi se izognili tveganju za poškodbe jeter, morate pod zdravniškim nadzorom vzeti kava kavo
Vaja
Vozite kolo, plavajte, tekite ali hodite 30 minut tri do pet dni na teden. Glede na Mayoclinic.com lahko psihološke in fizične koristi vadbe pomagajo zmanjšati tesnobo in izboljšati razpoloženje. Začnite počasi, če ste nenavadni, da vadite; vzemite po stopnicah namesto dvigala ali parkirajte daleč stran od zgradb, da jih lahko sprehodite.
Kognitivno vedenjsko terapijo
Sodelujte s terapevti, da ugotovite nezdravo in negativno prepričanje, ki prispeva k vaši anksioznosti. Naučite jih zamenjati z zdravimi, realističnimi prepričanji, ki vam bodo pomagali obvladati tesnobo.
