Izguba teže je lahko izziv, še posebej, če imate v mislih določeno priložnost in se moraš oblikovati tako, da se prilega vašim najljubšim prazničnim oblačilom. Če napišete, da izguba teže ustreza manjši velikosti, lahko dosežete svoj cilj, da izgubite težo v 14 dneh. Mišica tehta več kot maščoba, tako da se z naraščajočo porabo, medtem ko se prižgeš prekomerno težo, bo videti, kot da si že več mesecev diete. Da bi uspeli doseči to nalogo, se morate zavezati, da boste bistveno spremenili svojo prehrano in stopnjo fizične aktivnosti.
Korak 1
Začnite program aerobne vadbe najmanj 30 minut, pet dni na teden. Poleg tega dodajte 15 minut pred vajo in po njej, za ogrevanje in ohlajanje. Vaš cilj mora biti ohranjanje srca na 50 do 75 odstotkov ciljne stopnje. Če niste fizično aktivni za nekaj časa, začnite s hitro hojo. Spremljajte svoj srčni utrip, in ko se zniža pod ciljno hitrostjo, povečajte intenzivnost vadbe s hitrostjo hoje ali hojo po vzponu, kot je hrib.
2. korak
Znebite se vseh živil v vaših omarah, ki so visoko predelane ali hranijo redke. Zamenjajte jih s svežim ali zamrznjenim sadjem, zelenjavo in izdelki iz celih zrn, ki so hranili gosto in vsebujejo velike količine vlaknin. Fiber pomaga vašemu prebavnemu sistemu, da predeluje hrano in tudi napolni želodec, zaradi česar se počutite dlje časa. Kupite hrano, ki je že porinjena za vsak obrok ali jo razdelite, ko jih pripeljete domov. To vam olajša zdravo hrano skupaj hitro, tudi če imate dolg dan.
3. korak
Izvedite pet različnih tečajev vadbe ali upora vaj tri dni na teden. Vsaka vaja mora biti sestavljena iz 8 do 12 ponovitev. Če niste počeli te vrste vadbe za nekaj časa, potisnite mišice, dokler ne začutite opeklin mlečne kisline, kar je znak, da se vaše mišice izpodbijajo. Mišice, ki so izpodbijane, se bodo povečale in bodo presegle vašo presnovo, tudi ko boste počivali. To je ključnega pomena za ta načrt, saj bo zaradi povečanega mišičnega tona izgledal, kot da ste izgubili večjo težo, kot ste dejansko imeli.
4. korak
Vedno hranite zdrave prigrizke z vami. Snacking na sadju, zelenjavi in celih žitnih žetonov bo zagotovila dodatna vlakna in vas ne bo čakala, dokler ne boste stradali ob obroku. Staranje sami bo pripeljalo samo do prehrane ali prehranjevanja živil, ki niso zdrave. Poleg tega, po mnenju klinike Mayo, prigrizek ohranja vaš metabolizem po višji stopnji, kot bi bila, če niste imeli prigrizkov. Delite svoje prigrizke v posamezne vreče ali posode in jih shranite na delovnem mestu in doma. To je enostaven način za ohranjanje zdrave hrane.
5. korak
Vsak dan pijte vsaj 64 unč vode. Dehidracija, tudi v svoji najlažji obliki, lahko povzroči mišično oslabelost in utrujenost, po kliniki Mayo. Verjetno boste potrebovali nekaj več kot minimalno količino vode na dan, saj boste izvajali aerobno in potenje. Ostani hidratiziran tudi pomaga vzdrževati metabolne procese vašega telesa, tako da še naprej gorite maščobe.
Nasveti
- Vodite tabelo svojega napredka, da boste motivirani. Prijatelj se vam pridruži v dvotedenskem načrtu. To zagotavlja spodbudo in motivacijo za nadaljevanje.
Opozorila
- Preden naredite pomembne spremembe v prehrani ali telesni aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
