Mešani oreški so pogosti prigrizki za zabavo ali bar, vendar za razliko od mnogih drugih slanih živil so lahko mešani orehi precej zdravi. Mešani oreški so bogati s široko paleto pomembnih hranil, od nenasičenih maščob do magnezija. Vse sorte različnih mešanic ne bodo zagotavljale enakih koristi za zdravje, zato preverite oznake izdelkov, ko so na voljo.
Nizka vsebnost ogljikovih hidratov
Če omejite vnos ogljikovih hidratov, je težko najti prigrizke, ki se prilegajo vaši prehrani. Najprimernejša prigrizna hrana, kot so črede in krompirjevi čipsi, so ogljikovi hidrati. Mešani oreški zagotavljajo samo 7 gramov ogljikovih hidratov v vsakem 1-uncu, zato je ta hrana lahko dobra izbira pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Bogato s vlaknom
Čeprav so mešani oreški nizki pri ogljikovih hidratih, precejšen delež ogljikovih hidratov prihaja iz prehranskih vlaknin. Vsaka 1-unčna mešanica oreškov vsebuje približno 3 grama tega hranila, ki pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, spodbuditi občutke polnosti in spodbujati zdrav prebavni sistem. Poročilo s Harvard School of Public Health navaja, da lahko jedo matico večkrat na teden zmanjša tveganje za bolezni srca in srčne smrti.
Bogat s kalorijami
Mešani oreščki so bogat vir kalorij, ki zagotavljajo 168 v vsaki seriji 1 unčo. Če poskušate pridobiti težo ali mišice, so visokokalorična živila dobra izbira. Poleg tega lahko visokokalorične hrane, kot so mešani oreščki, dobri prigrizki, če ste pohodni ali se ukvarjate z drugimi napornimi, kaloričnimi dejavnostmi. Za razliko od drugih živil, mešanih oreškov ni treba hlajiti, zato so lahko priročni in prenosni.
Bogat z nenasičenimi maščobami
Mešani oreški so kalorično gosti zaradi visoke vsebnosti maščob. Vsaka 1-unčna oskrba z mešanimi oreščki zagotavlja okoli 15 gramov maščobe, približno 13 gramov pa prihaja iz nenasičenih maščob. Nenasičene maščobe so bolj zdrave kot nasičene maščobe, saj ta vrsta spodbuja povečano tveganje za nastanek bolezni srca. Vaše telo potrebuje nenasičene maščobe, ki pomagajo pri absorpciji vitamina, zagotavljajo energijo in spodbujajo zdravo rast in razvoj.
Visoko z magnezijem in cinkom
Mešani oreški so dober vir magnezija, bistvenih mineralov. Magnezij pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka in ravni sladkorja v krvi ter igra vlogo pri ohranjanju delovanja živcev, mišic in srca. Mešani oreški so dober vir cinka, hranila, ki pomaga pri imunskem zdravju, rasti in razvoju ter reproduktivnem zdravju.
Nizka vsebnost natrija
Mešani oreški so malo natrija, kar ni običajno za prigrizke. Medtem ko natrij daje okus in nekaj je potrebno za vaše zdravje, preveč natrija lahko spodbudi zadrževanje vode in visok krvni tlak. Pri izbiri matic, poiščite sveže oreške ali mešanico, ki ne vsebuje dodane soli.
