Vaši 30-ti so odličen čas za začetek bodybuildinga. Medtem ko ste morda nekoliko zaskrbljeni, če niste nikoli usposobljeni za bodybuilding ali celo naredili veliko na način usposabljanja moči pred, ste daleč od tega, da ni star, da začnete. Bodybuildingu ni treba prevzeti celotnega življenja in je lahko zelo koristno. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni lahko trening moči pomaga pri izgradnji mišic, izgubi maščobe, preprečuje poškodbe, krepi vaše kosti in povečuje presnovo.
Program usposabljanja
Najpomembnejši dejavnik pri bodybuildingu je vaš program usposabljanja. Veliko naprednih bodybuilderjev vadijo z deljenimi vajami, kjer vsak dan trenirajo eno ali dve skupini mišic in opravijo veliko vaj na enem samem zasedanju. Vendar to verjetno ni najboljši način za začetek. Če še niste dokončali programa za usposabljanje za bodybuilding, začnite s programom celega telesa svoje prvo leto. Vadite trikrat na teden in osnovajte svojo rutino okoli osnovnih vaj za prosti tek, kot so čuče, mrtva dvigala, stiskalnice, dipi, vrstice in kodri.
Diet
Naslednja stvar, na katero je treba gledati, je vaša prehrana. Da bi zgradili mišice, morate jesti več kalorij, kot si gorijo, vendar ne preveč, ali pa boste dali na dodano maščobo. Za določitev idealne teže lahko uporabite spletni kalorični kalkulator. Upošteva vaše starost, ravni aktivnosti, težo in fitnes ter vam priporoča dnevni vnos kalorij. Če ste v sredini do poznih tridesetih let in delate v sedentarnem delu, boste verjetno potrebovali manj kalorij kot najstnik z aktivnim življenjskim slogom. Prav tako je najbolje, da pijete veliko tekočin in dobite kalorije iz zdrave hrane, kot so meso, ribe, sadje, zelenjava, oreščki in celih zrn.
Premisleki
Starejše, ki jih dobite, večje je tveganje za poškodbe in skupne težave. Če si močnejši, lahko zmanjšate tveganje za nastanek bolezni, povezanih s kostmi ali z vezmi, kot sta osteoporoza ali artritis. Vadba z enim nogam, kot so split čepi in pljuča, lahko v vaši rutinski pripravi zmanjša tveganje za poškodbe kolena, pri izvajanju vaj za vaše rotatorske manšete pa bo vaše rame bolj zdravo in močnejše.
Življenjski slog
Življenjski stil bodybuildinga zahteva, da se držite strogega režima, ki zahteva, da jeste zdravo hrano, da se vsak dan ustrezno osvežite in vadite. Morda je težko trenirati okoli vašega dela, družine in socialnega urnika, vendar je to mogoče. Vaša nova prehrana se lahko enostavno prilega življenjskemu slogu. Pripravite svoje obroke vnaprej in ponudite zdrave prigrizke priročno pri delu. Ne pretepajte se, če malo manj počivate ob vikendih ali uživate v času s svojo družino.
