Vsaj enkrat v svoji življenjski dobi bo približno 80% Američanov doživelo bolečine v križu, pravi Health Central. Lahko vpliva na zmožnost posameznika, da dela, uresničuje ali uživa v življenju. Bolečine v hrbtu so drugi glavni razlog za obiskovanje zdravnikov in tretji najpogostejši razlog za sprejem v bolnišnico, v skladu s člankom iz leta 2003 v medicinskem časopisu "Spine". Ko ljudje ležijo za počitek, zadnja stvar, ki jo želijo, je, da se bolečine v hrbtu začnejo ali intenzivirajo.
Lezijo z njo
Položaj v položaju ali položaj navzdol je skupni položaj za spanje. Če se bolečine v hrbtu zgodi le v tem položaju, lahko pride do več vzrokov. Hrbtenica, zlasti ledvena regija, je relativno upognjena ali nagnjena naprej v tem položaju. Ta položaj povzroča povečanje bolečine za posameznika s hernirano disko, glede na fizioterapevta Mark Dutton. Zaradi upogljivega položaja bi se disk premaknil naprej nazaj, oddaljen od naravnega položaja. Tudi če ima posameznik napetost hrbtne mišice, lahko ta upognjen položaj povzroči bolečino zaradi raztezanja poškodovane mišice.
Lying Supine
Ležišče, ki je ležeča, ali lahko obrnjeno navzgor, lahko v več primerih povzroči bolečine v hrbtu. Če obstaja neposredna poškodba hrbtenice in okrog mišic, lahko ležeči obrazi povzročijo bolečino. Pozicija obrnjene navzgor povzroči relativno podaljšanje ali upogibanje hrbtenice. Podaljšanje pogosto poslabša bolečino pri posameznikih s sindromom sklepov, kar je stanje, v katerem se manjši sklepi med vsakim vretenčkom vnetijo. Glede na MayoClinic.com so simptomi hrbtenične stenoze pogosto slabši, ko je hrbtenica v podaljšku, kar se zgodi, ko nekdo leži obraz.
Alternativni položaji
Morda obstajajo preproste rešitve za bolečino, ki se pojavi, ko leži ravno. Če se bolečina pojavi ležeča stran navzdol, poskusite postaviti majhen vzglavnik pod spodnji del trebuha. Vzglavnik služi za pritisk na spodnji del hrbta. Če pride do bolečine pri lažnem obrazu navzgor, je morda koristno dvigati noge. To služi za nekoliko upogibanje hrbtenice naprej. Nazadnje, lahko poskusite spati na vaši strani, da zmanjšate bolečino.
Vaja
Vaja se je pokazala kot stroškovno učinkovita intervencijska strategija za bolečine v hrbtu, v skladu z American Physical Therapy Association. Več zdravnikov, vključno s fizioterapevti, poklicnimi terapevti in osebnimi trenerji, lahko pomaga pri predpisovanju individualiziranega programa. Spletna stran Spine-Health poroča, da so fizioterapevti usposobljeni za poučevanje pacientov po pravilni tehniki za vadbo, kar lahko prepreči nadaljnjo poškodbo. V splošnem bo vadbeni program za bolečine v hrbtenici sestavljen iz jedrnega krepitev, steganja hrbta in noge ter aerobne aktivnosti.
Psihološki vzrok
Če zdravljenje ne vpliva na bolečine v hrbtu, morda ni fizičnega vzroka. Cure-Back-Pain.org trdi, da se bolečine v hrbtenici, ki se pojavijo le, kadar posameznik poskuša spati ", skoraj vedno povzročajo zatrta psiho-čustvena vprašanja, ki povzročajo psihološko povzročen sindrom bolečine." Psihološki proces povzroča tesnobo, ki se pokaže kot fizična bolečina.
