Bradikardija vključuje srčni utrip, ki je manjši od 60 utripov na minuto, kar zmanjšuje pretok krvi in kisika v možgane, pravi Ameriško združenje za srce. Vaša starost in fizično stanje določata, ali je ta stopnja dobra za vas, pri fizično aktivnih posameznikih, ki imajo navadno srčne frekvence, nižje od 60, starejši ali neaktivni posamezniki pa so nagnjeni k zdravju. Vaja za zdravljenje bradikardije se osredotoča na izboljšanje vaše telesne pripravljenosti srca s podaljšanjem srčnega utripa za daljše časovno obdobje. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Hoditi
Pripravite hojo kot kardiovaskularno vadbo za zdravljenje bradikardije. Pohodništvo zagotavlja najučinkovitejše vajo za izboljšanje srčnega zdravja zaradi lahkotnosti, nizke stopnje osipa in preprostosti, po podatkih Ameriškega združenja za srce. Sprehod zagotavlja izredno vadbo, ki utrjuje srce, pljuča in cirkulacijski sistem, v skladu z Nacionalnim inštitutom za staranje. Začnite hoditi z udobno hitrostjo 10 minut, da se vaše telo giblje. Določite cilj hoje 150 minut tedensko z zmerno hitrostjo, da boste deležni največ kardiovaskularnih koristi. Povečajte svoj čas v petminutnih korakih, da se izognete prevelikemu delovanju. Pri hoji na zmerno hitri ravni je nezmožnost nadaljevanja pogovora znak prekomernega dela. Ne pozabite nositi dobro nameščenih čevljev in piti veliko vode, da bo vaše telo pravilno hidrirano. Naredite svojo vadbo tako, da se pridružite pešačim skupinam, hodite v zaprtih prostorih v lokalnem nakupovalnem središču ali se sprehajate po zunanjih poteh.
Izboljšane dnevne rutine
Vaja za zdravljenje bradikardije se lahko prilega vaši dnevni rutini. Poiščite načine, kako postati bolj fizično aktivni skozi ves dan z majhnimi spremembami, da izboljšate svojo telesno pripravljenost. Ameriško združenje za srce namiguje, da se z avtobusne postanke ustavi par, tako da boste na koncu prišli do svojega cilja. Povečajte svojo dnevno sprehod tako, da parkirate svoj avto daleč od vhoda v stavbo. Peljite svojega psa 30 minut na dan. Namesto da bi stopili ali dvigali, hodite, da gorite več kalorij in izboljšate zdravje srca. Pojdite na kosilo, namesto da bi sedeli v kosilnici. Shoot za cilj hoje 30 minut ali več na dan, da bi dobili čim več kardiovaskularnih koristi, kot je mogoče.
Aqua vaja
Nekateri posamezniki z doslednimi obolenji bradikardije morda ne bodo mogli izvesti na kopnem zaradi skupnih težav, prekomerne bolečine ali omejene mobilnosti. Vadba v vodi zagotavlja prijetno in učinkovito alternativo. Naravna vzgonost vode podpira večino vaše telesne mase, s pritiskom na sklepe in gibanjem bolj tekoče in manj boleče. Začnite s potapljanjem vode, v skladu s Fundacijo za artritis. Če je nov za vadbo, začnite z nizko intenzivnostjo z vstopom v globoko v prsih. Če ste bili fizično aktivni, začnite z uporabo ramenske vode. Medtem ko uporabljate običajno potezo, da bi se z rokami premaknili in odtegnili noge iz pete na prednji del bazena, hodite po eni dolžini bazena. Sprostite se 20 sekund. Pojdite nazaj v prvotni položaj. Postopoma povečajte svoj čas v petminutnih korakih. Ne pozabite, da pijete vodo, da ostanejo hidrirani.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je lahko vzdržljiva vadba za zdravljenje bradikardije. Začnite voziti mirujoče kolo v zaprtih prostorih z nastavitvijo napetosti na nič in pedaliranjem pri udobni hitrosti 10 minut. Pri vožnji na prostem nosite primerno oblačilo in začnite z vožnjo po pločniku 10 minut. Ko postanete močnejši, povečajte trajanje v petminutnih korakih, hitreje pedalirate.
