Ploščat rit pomeni več kot le sesalni par kavbojk. Prav tako verjetno pomeni, da so vaše mišice šibke, kar lahko povzroči bolečino v hrbtu. Z vadbo vaših glute - mišic, ki sestavljajo vašo ruto - ne morete samo izpolniti tistih kavbojk, temveč tudi ustvarjati več moči med vsakdanjimi aktivnostmi.
Stopniško plezanje vam pomaga doseči ta cilj. Ne samo, da poveča vaš srčni utrip, pomaga pri izgubi maščobe, ampak tudi gradi mišice v glutes-in to vodi do večje riti.
Začetek
Stopniščni plezalci so enostavni za uporabo in jih lahko prilagodite tako, da prilagodite svojo stopnjo telesne pripravljenosti, tako da nadzirate nastavitve hitrosti in odpornosti. Večina plezalcev po stopniščih ima tudi prednastavljene programe, ki simulirajo vzpon ali plezanje.
Izbira programov lahko pomaga ublažiti dolgočasje, ki je pogosto povezano s takšnimi stroji. Stopnišče za plezanje ponuja tudi vadbo z nizkim vplivom. Ljudje s težavami s kolenom ali hrbtom, ki ne morejo voziti na tekalni stezi, lahko poiščejo stopnišče plezalca lažje na sklepih.
Če želite kar najbolje izkoristiti stopniščevar, se prepričajte, da znate pravilno ravnati in uporabite ustrezno obliko. Hrbet mora biti ravno, roke pa se morajo rahlo dotikati krmila. Na krmilo ne postavljajte teže, ker boste izgubili nekaj učinkovitosti vaje.
Rezultati, ki jih lahko vidite
Poleg kardiovaskularnih koristi stopniščni plezalci okrepijo tudi glavne mišične skupine v spodnjem telesu. Takšne mišice boste uporabljali kot kvadriceps, hamstrings, teleta in gluteus maximus ali rit.
Če skrbi, da bo tvoja ritka postala večja, ne. Da bi mišice gluteus maximus pridobili znatno večje, bi morali dolgo časa delati z visoko intenzivnostjo.
Medtem ko bodo vaše mišice rutine postale močnejše, je korist za uporabo stopniščnega plezalca, da lahko sčasoma utrdi rit. Torej, namesto da imajo večinoma maščobe in ohlapne kože na zadnjici, lahko postanejo čvrste, okrogle in močne.
Prilagajanje vadbe
Če ugotovite, da se pogosto vadite na stopnišču, plezanje postane previsoko, lahko zmanjšate trajanje in intenzivnost vadbe. Izberite program z nižjim uporom, tako da še vedno dobite aerobno kondicioniranje aktivnosti, vendar vam mišice spodnjega telesa ne bodo morale delovati tako težko.
