Verjetno ste v treh tednih pridobili vso svojo želodčno maščobo, zato ne morete pričakovati, da boste vse to hitro izgubili. Če ne storite ničesar, je tveganje za zdravstvene težave še vedno veliko. Maščoba, globoko v sredini, ki jo obdajajo notranji organi - imenovana intraabdominalna debelost ali visceralna maščoba - je še posebej nevarna. Deluje kot endokrini organ, ki izloča vnetne kemikalije, ki povečujejo tveganje za nastanek kroničnih bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2. Maščoba trebuha se dobro odzove na nizko kalorično prehrano in vadbo, vendar v treh tednih ne morete izgubiti več kot šest kilogramov. Uporabite tri tedne, da skočite - začnite postopek izgube teže, da boste lahko varno in varno zataknili.
Kako izgubite želodčno maščobo
Ne morete ciljati na nekatera področja za izgubo teže. Visceralna želodčna maščoba je nekoliko edinstvena. Ker je metabolno aktiven, se raztrga hitreje kot podkožna maščoba, ki leži pod kožo na trupu, bokih, rokah in stegnih. Visceralna maščoba bo nekaj prvih maščob, ki jih izgubite, ko začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
Zmanjšanje vnosa kalorij in premikanje več hujšanja. Ko porabite 3.500 kalorij manj, kot ste jih spali, izgubite funt. Denarni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan tako ustvari obvladljivo izgubo od 1 do 2 funt na teden. Morda boste želeli izgubiti težo hitreje in bi lahko v prvih nekaj tednih naredili velike spremembe, vendar ohranjanje visoke stopnje hujšanja za kakršno koli časovno obdobje lahko povzroči zdravstvene težave, kot so žolčni kamni in prehranske pomanjkljivosti. Tudi ko izgubite opazno količino teže v prvem tednu ali dveh od začetka prehrane, je veliko teže vode - ne želodčne maščobe.
Dietne spremembe za zmanjšanje kalorij
Jejte najmanj 1200 kalorij na dan, ali bi lahko zaustavili presnovo in izgubili dragoceno mišično maso. Preden zmanjšate kalorije z omejevanjem zdrave hrane, ki jo jemate, omejite vnos sladkih sladic, kaloričnih pijač in rafiniranih zrn. Načrtujte svoje obroke, tako da so sestavljeni iz vitkih beljakovin, celih zrn in sveže, vlaknate zelenjave. Prigrizek na sveže sadje, nizko vsebnost maščob ali jogurta, peščica orehov ali rezana zelenjava. Pazite na velikost porcij in imate samo 3 do 4 unč beljakovin, skodelico ali dve zelenjavi in približno 1/2 do 1 skodelico celih zrn pri obrokih.
Beli kruh, bela testenina in soda bi morali biti izven menija. Omejite mleko s polnimi maščobami in maščobne koščke mesa - imajo veliko nasičenih maščob - in se izogibajte hrani s trans maščobami, kot so margarina, ocvrte hrane, prigrizki in kuhanega blaga.
Vadba na želodčno maščobo
Tri tedne vadbe ni dovolj, da bi privedli do pomembne izgube maščobe, vendar je dovolj dolgo, da vadite v rutinsko vadbo. Fizično aktiven način življenja se bori proti maščobam v želodcu, trdi Rush University Medical Center. Morda boste morali sodelovati vsaj eno uro zmerno intenzivnega vadbe na dan, da ustvarite primanjkljaj, potreben za izgubo maščobe v trebuhu. Dodajte kalorij na pekočo dejavnost skozi ves dan s fidgetiranjem, pečenjem in aktivnimi opravili.
Srčne in druge abdominalne vadbe krepijo in gradijo vzdržljivost v trebušnih mišicah, vendar ne naredijo ničesar, da maščoba izgine. Celovit program usposabljanja moči vam pomaga ustvariti večjo količino mišične mase, s čimer povečate presnovo v mirovanju, da boste lahko prižgali več maščob. Zadene uteži vsaj dvakrat na teden, vendar vedite, da stavbna mišica traja več kot tri tedne doslednega dela, da vidite dejanske rezultate.
Umirjati v spanec in stres manj
Ustvarite spalnico, ki spodbuja kakovost sedem do devet ur spanja na noč; dober spanec spodbuja bolj zdravo telesno težo. Študija, objavljena leta 2014 v reviji Obesity, je pokazala, da je prehod učencev iz urnika spanja manj kot šest ur na noč do tistega, ki je vključeval sedem do osem ur, povzročil zmanjšanje visceralne maščobe. Udeleženci so spremenili svoje navade v spanju čez šest let - ne tri tedne. Premalo spanja lahko povzroči, da hrepenite več maščob in sladkih jedi, zato je težko držati načrta za zmanjšanje telesne teže.
Pomanjkanje spanja lahko poslabša stres, ki ima tudi vlogo pri razvoju belih maščob. Ko se zbirajo računi, roki dela in družinski pritisk, vaše telo proizvaja več hormonov, znanih kot kortizol. Cortisol poganja shranjevanje presežnih kalorij v trebuh. Čeprav je stres včasih neizogiben, poiščite načine za neprehrambno ravnanje z njimi. Eksperimentirajte z jogo in meditacijo; delegirati delovne naloge; in preživite družabni čas s prijatelji.
