Za prakso joge vam ni treba biti tanki. Vendar pa boste morda morali vedeti nekaj različnih vaj za jogo, ki ustrezajo bolj zakrivljenim ali daljšim oblikam telesa. Na primer, strokovnjak za jogo Meera Patricia Kerr v članku "Daily Telegraph" pojasnjuje, da vaje, ki uporabljajo stene za podporo ali vadbe med sedenjem v stojnicah, dobro uporabljajo za prekomerno telesno težo in ženske, ki imajo večjo velikost. Preden poskusite s treningom joge, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Nežna naslonjala
Praktična restavratorska joga ali študija raztezanja metaboličnih sindromov, ki sta jo izvedla Univerza Kalifornije San Diego in Univerza Kalifornije San Francisco, kažejo, da je dober položaj za ženske z velikostjo velikosti vključevati pritrjevanje z dvignjenimi nogami. Postavite majhen vzglavnik na tla ob stolu. Postavite še en vzglavnik ali stopalo bližje stolu. Lezi nazaj na tla, tako da vaša glava počiva na blazini, druga vzglavnik pa podpira spodnji del hrbta. Dvignite noge in jih položite na stol. Dihajte vztrajno in držite ta položaj nekaj minut.
Steg Neck Stretch
Neck razteza je enostaven način za vadbo joge, če imate prekomerno telesno težo. Pomaga vam, da raztegnete mišice hrbtenice in hrbta ter delate na vratu in ramenih. Vseeno pa lahko to storite vse, kot je navedeno na spletni strani Boston Yoga. Sedite naravnost na trdem sedežu. Odpnite desno uho na desno ramo. Ko se nagnite, raztegnite svojo desno roko proti tlom in držite nekaj sekund. Dihajte globoko in redno. Ponovite gibanje v nasprotni smeri. Poskusite premikati brado na prsih in počutite, da se raztezate po ramenih in nazaj.
Mountain Posojila
Uporaba stene za dodatno podporo je idealna za ženske z velikostjo velikosti ali za vsakogar z vsemi skrbmi glede ravnotežja. Stephanie Pappas v svoji knjigi "Joga na steni" predlaga vajo "gore na steni" kot dobro začetno steno. Dobro je uskladiti držo in izboljšati stabilnost. Stojte s hrbtom do stene in zadnjica dotaknite se stene. Osredotočite se na še eno točko pred vami. Nežno olajšajte ramena in vaše triceps nazaj proti steni. Dvignite roke navzgor, s komolci 90 stopinj. Držite jih ravno proti steni. Če imate blok joge, poskusite stisniti med noge v položaju.
Predsednik Stretch Arm
Stegna za roke vam pomagajo, da delate svoje strani in roke brez stoječe in tvegate izgubo ravnovesja. Dvignite obe roki v lok, dokler sta oba neposredno nad glavo. Sprostite počasi in spet spustite roke. To naredite večkrat, dokler se ne počutite sproščeno in udobno. Nato poskusite držati eno stran stolu z roko. Nagnite svojo nasprotno roko nad glavo in upognite svoje telo proti drugi roki. Držite stol, ki vam daje dodatno stabilnost.
