Vaja povečuje vaš srčni utrip in vas diha hitreje. Pospešeno dihanje prinaša kisik in hranila v vaše tkivo hitreje, tako da lahko še naprej spodbudite vadbo. Na žalost, če dihate nepravilno, lahko vaše hitrejše dihanje izsuši grlo in povzroči pekoč občutek. Ko dihate pravilno, boste dobili ves kisik, ki ga potrebujete brez žarjenja v grlu.
Korak 1
Zobje skupaj z vadbo. Ne stiskajte zob, kar lahko poškoduje vašo čeljust, ampak vam omogoči, da se dotaknejo zob, da preprečite, da bi vam čeljust odpustil.
2. korak
Naj bo vaš jezik počitek za zobmi, na strehi ust. Ta položaj jezika samodejno preprečuje pretok zraka v usta.
3. korak
Vdihni skozi nos. Vaši sinusi so namenjeni za ogrevanje in navlaženje zraka, ko vdihnete. To bo preprečilo, da bi zrak izsušil sluznice v grlu.
4. korak
Izpusti skozi usta. Zrak, ki prihaja iz vašega telesa, je že toplo in vlažno. Ker so vaša usta večja od vaših nosnic, se izločanje skozi usta znebite odpadnih izdelkov hitreje kot izcedek skozi nos. Obdržite zobe skupaj, sprostite jezik in odprite ustnice za izdih. Če z zobmi ne morete vdihniti skozi usta, pustite, da se razširijo nekaj centimetrov, da se zraku prenese iz ust.
5. korak
Vzemite globoko, celo dihanje, da boste nadzorovali stopnjo dihanja. Več nadzora nad dihanjem, bolj verjetno boste dihali pravilno.
6. korak
Zmanjšajte intenzivnost, če ne morete nadzorovati vaše dihalne poti ali se znajdete v zraku. Če ne morete nadzorovati svojega dihanja, to pomeni, da delate izven vaše trenutne stopnje vzdržljivosti.
Korak 7
Povečajte intenzivnost, postopoma, ko pridobite več nadzora nad vašim dihom.
