Ko prijatelji, ki so na neokrnjeni ravni, slišijo, da opravljate vrtalne vaje, bi se lahko spraševali o dejavnosti, vendar so nekateri plivalci vedeli, da izboljšate svojo moč in učinkovitost v vodi. Osnovna skulptura vam preprečuje, da se potopite v vodo in je prva varnostna spretnost, ki se ga začnejo plavalci naučiti, a strokovni sinhronizirani plavalni nastopi so prav tako odvisni od premikanja gibov. Vsi štirje tekmovalci za potapljanje - freestyle, prsni koš, hrbtenica in metulj - imajo koristi od vajalnih vaj ali vaj, še posebej prsnega koša.
Osnovni Skulling
Pri osnovnem premikanju premikate roke, dlani navzdol, v krožni ali osmi gibanji, na ali neposredno pod površino vode, s pritiskom navzdol. Roke držite pred teboj, s svojimi komolci pa upognjenimi in položite roke rahlo širše od ramen. Ko vas telo nahaja v navpični legi v vodi, vas giblje na zemlji. Vaterpolski igralci neprekinjeno uporabljajo gibanje med tekmo, da zadržijo površino vode med sprinti. S subtilnim spreminjanjem nagiba podlakti in dlani določite, ali se premikate naprej, nazaj ali samo na enem mestu.
Vertikalna in horizontalna gibanja
Ko nekoliko nagnemo hrbet in dlani nazaj k telesu, se poganjate naprej. Potegnite naprej, medtem ko je vaše telo v navpičnem položaju, ker močno upočasnjujete vodo proti telesu. Postavite se v vodoravni položaj, obrnjen navzdol v vodi, da zmanjšate trenje in upornost. Če vaše noge potonejo, postavite vlečko, ki je majhna arašidasto plavut, med stegno, da bo vaše noge plavajo.
Učinek vmesnega položaja
Kako široko si postavite svoje roke določi, koliko moči potrebujete za skulling. V prsnem košu ne dobite veliko pogona s prvim delom ali z zunanjim pometanjem vašega plavalnega gibanja. Močni navzgor, ki sledi, potisne vodo nazaj in pod teboj, ki vas premika naprej. Celotno premikanje gibanja je podlaga za vlečenje prsnega koša in zunanji odsek plavajočega gibanja posnema začetek vlečenja metulja. Vertikalna lobanja, ki postavlja vašo podlaket pravokotno na vaše telo, prsti, ki kažejo navzdol, je osnova freestyle pull.
Sculling Drills
Vadite napravo, ki se premika naprej, hitro premikate roke pred vami v tesnem krožnem gibanju. V "bucket" Sculling vrtanje, se premika noge najprej čez bazen. Postavite se, kot da bi se naslonili nazaj na naslon, roke na obeh straneh telesa, premaknili vzporedno s površino in dlani gledati navzdol. Prinesite kolena, tako da so vaši glavi vzporedni s površino vode in z rokami premaknite roke. Vrtnica dobro deluje, da se zoži trebušno jedro in podlakti. Vrtalna vaja "Vetrobransko steklo" vam omogoča, da obdržite visoke komolce in zgodnji navpični ulov, kar je bistveno za učinkovito vlečenje v prostem slogu. Za izvedbo vrtanja, prevzamite redni premik v levo, nato premaknite podlakti iz vodoravne v navpični položaj.
