Solarije lahko segajo od nežne, roza kože do bolečih pretisnih omotih, ki jih spremljajo navzea in zvišana telesna temperatura. Znano je, da prispevajo k prezgodnjemu staranju in raku. Vitamini lahko v kombinaciji s sredstvi za zaščito pred soncem in zaščitno obleko zmanjšajo škodljive vplive sonca. Vitamini lahko olajšajo simptome obstoječe sončne opekline, vendar vas MedlinePlus opominja, da je poškodba že storjena, ko ste enkrat izgoreli.
Vitamin C
Čeprav je raziskava omejena, lahko tako prehranski kot topikalni vitamin C pomaga zaščititi pred sončnimi opeklinami. Vitamin C ponuja antioksidativne lastnosti askorbinske kisline in igra vlogo pri sintezi kolagena. Te antioksidativne lastnosti ščitijo kožo pred prostimi radikali pred UV-poškodbo. Inštitut Linus Pauling pravi, da vitamin C pomaga pri zaščiti DNK pred poškodbami zaradi UV-žarkov. Poleg tega povečuje stopnjo preživetja celic, izpostavljenih UV žarkom. Uporaba dodatka vitamina C in uporaba topikalnega olja vitamina C lahko zmanjša resnost opeklin. Za najučinkovitejšo zaščito Univerza New York priporoča uporabo vitamina C poleg zaščite pred soncem, ne pa kot nadomestilo.
Vitamin E
V kombinaciji z vitaminom C in sončnim oljem lahko antioksidantne lastnosti vitamina E olajšajo opekline. Uporaba olja vitamina E na obstoječem sončenju lahko potencialno pripomore k okrevanju, pravi MedlinePlus. Vitamin E absorbira UV žarke, vendar se ne sme uporabljati kot zaščito proti soncu.
Vitamin D
Vaše telo se zanaša na izpostavljenost soncu za proizvodnjo vitamina D, sončnega vitamina. Vitamin D omogoča telesu, da absorbira kalcij, kar pomaga preprečevati osteoporozo in lahko zmanjša tveganje za raka. Cilj je porabiti 1.000 miligramov vitamina D na dan. Harvardova šola za javno zdravje navaja, da bi 10 do 15 minut nezaščitene izpostavljenosti soncu na rokah in nogah nekajkrat na teden lahko zadostovalo, da vaše telo proizvaja ustrezen vitamin D v pravih okoliščinah. Čeprav se zdi neintenzibilno, je študija, objavljena leta 2011 v MedlinePlus, pokazala, da izpostavljenost soncu povečanju proizvodnje vitamina D lahko zmanjša tveganje za opekline in UV-povzročene tumorje.
Druge uporabne hranilne snovi
Lycopene - najdemo v paradižniku in lubenici - lahko pomaga zaščititi kožo pred UV žarki, kot je resveratrol, ki ga najdemo v rdečem in rdečem grozdju. Druga koristna hranila vključujejo omega-3 maščobne kisline in astaksantin. Astaxanthin je antioksidant, ki ga najdemo v nekaterih vrstah alg, vendar jo lahko dobite v svoji prehrani, tako da jedo organizme, ki se obedujejo z njim, kot so losos in kozica.
Nasveti za zaščito pred soncem
Čeprav vam lahko vitamini in hranila nudijo nekaj olajšanja in zaščite pred sončnimi opeklinami, ne opustite previdnosti. Visoko-SPF zaščito pred soncem, plišasto obleko in minimalna izpostavljenost soncu med koničnimi urami so najboljše za zaščito. Sončna očala za UV zaščito in balzami za ustnice pomagajo ohranjati vaše telo srečno in zdravo.
