Če želite, da vaše telo deluje dnevno, morate jesti. Ampak to je le pol borbe. Če se odločite, da boste jedli živila, ki ne spodbujajo dobrega zdravja, vaše telo ne bo delovalo na optimalnih ravneh, vaša tveganja za kronične bolezni pa se lahko povečajo. Najboljša hrana za vaše telo so tista, ki vam ponujajo koristi za zdravje. Ta zbirni seznam je od Dr. Nicholas Perricone in spletnega mesta Women's Healthcare Topics.
Paradižnik
Koša paradižnikov na tleh Fotografije: StockRocket / iStock / Getty Images Paradižnik vsebuje močan antioksidant, imenovan "likopen". Po mnenju klinike Mayo lahko živila, ki vsebujejo likopen, pomagajo moškim zmanjšati tveganje za raka na prostati. Toda ženske imajo lahko tudi paradižnik. Glede na raziskave v Brigham in ženski bolnišnici Boston, MA, lahko poraba likopena zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Čeprav ima katerikoli tip paradižnika likopen, koncentracija postane močnejša, če se prežveka ali v obliki omake ali kečapa.
Acai
Velike košare napolnjene z acai Photo Credit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai je močno antioksidativno sadje. Po mnenju dr. Nicholas Perricone, jemanje acai celuloze lahko odpravi prezgodnje staranje, spodbuja kardiovaskularno zdravje in izboljša prebavne zdravje.
Losos
Losos z zelišči Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Losos je zelo beljakovin. Ta hrana vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline. Te zdrave maščobe pomagajo zaščititi vaše srce pred kardiovaskularnimi boleznimi.
Zrna
Kmet, ki hodi skozi področje ječmena Photo Credit: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Ječmen je zrnje, ki je visoko vlakno in zmerno visoko vsebnostjo beljakovin. Po mnenju dr. Perricona redno jemanjenje ječmov lahko zmanjša raven holesterola, pomaga preprečevati raka tako, da prehiteva hrano skozi prebavni trakt in upočasni prebavo škroba, ki lahko stabilizira raven sladkorja v krvi. Poleg tega je ovsena kaša visoka s vlakninami in vsebuje cink, baker in kalij.
Zelenjava
Posoda iz svežega špinača Photo Credit: loooby / iStock / Getty Images Špinača je visoka v železu, folatu, manganu, vitaminu A, vitaminu K in magneziju. To lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka in lahko tudi izboljša funkcijo možganov. Brokoli je križasta zelenjava, ki ima snov, imenovano "sulforafan", kar lahko pomaga zmanjšati tveganje za raka. Prav tako je veliko vitaminov K, vitamina C in beta-karotena. Chili paprika je visoka v vitaminu C in antioksidantih, kar lahko pomaga izboljšati vaš imunski sistem. Špargla vsebuje folno kislino, ki lahko pomaga pri sproščanju nevrotransmitorja, imenovanega "serotonin", ki lahko pomaga uravnavati vaše razpoloženje.
Jogurt
Jogurt z borovnicami Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Jogurt je fermentiran mlečni proizvod, ki vsebuje kalcije, beljakovine in zdrave bakterije, ki pomagajo, da vaš prebavni sistem deluje optimalno.
