Verjetno je, da boste v določenem trenutku v vašem življenju doživeli gleženj, saj je ta sklep najpogostejša spletna stran žrela na telesu. Sprain nastane, ko se ligament, ki se kosti poveže drug drugemu, preveč razteza ali raztrga. Ne glede na to, ali ste profesionalni tekmovalec ali tekmovalec, ki ga lahko držite, lahko gleženj z gležnjami tedensko podaljšate. Zdravstvena intervencija ali ustrezna oskrba na domu vas lahko čim prej odpravi na poti.
Vzroki
Bolj verjetno je, da trpite v gležnju, ko tekite po neravnih tleh, zaradi česar lahko noga spustite navznoter in napolnite vezi na gležnju. Drugi možni vzroki za gleženj z gležnjami vključujejo prehajanje v luknjo, neudobno pristanek iz skakanja ali premikanje noge čez, ko igrate šport, kot so košarko ali tenis.
Vrste strain
Sindri gležnjev so razvrščeni glede na resnost. Razred I sev ne povzroča veliko bolečin, otekline ali izgube funkcije. Razred II seva je delna solza ligamenta, ki povzroča pomembno bolečino, oteklino in togost sklepov ter izgubo funkcije. Razred III sev je popolna solza ligamenta. Po poškodbi se boste v resnih bolečinah prvič pojavili, vendar se bolečina poškoduje zaradi poškodbe živca, pravi Nicholas Institute of Sports Medicine in Trauma. Drugi simptomi vključujejo popolno izgubo funkcije in nadaljnjo oteklino in togost sklepov.
Zdravljenje
Zdravljenje gleženj na gležnju je odvisno od resnosti. Na splošno vam bo zdravnik priporočil RICE - počitek, led, stiskanje in zvišanje. Morda boste morali gnilobe gležnjete 15 do 20 minut večkrat na dan do 72 ur. Morda boste morali poskrbeti, da gleženj ali gleženj zobate, da bo stabilen. Raztezne vaje, ki jih lahko začnete, ko se vaša bolečina zmanjša in vaš otekanje preneha naraščati, bo zmanjšalo togost gležnja, ugotavlja Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Druge terapevtske vaje krepijo in stabilizirajo skupno pričetek, ko ste povečali in brez bolečin dosegli gibanje. Nekatere od teh vaj vključujejo pisanje abecede s prsti, gleženj krogi in prstom in pete dviga.
Vrnitev na tek
Stopnja vašega izterjave je odvisna od tega, kako resno je vaša poškodba, in kako dobro se držite svoje rehabilitacije. Po blagih gležnjah v gležnju se lahko po nekaj dneh z oklepom ponovno vrnete v tek, po Nicholasovem inštitutu za športno medicino. Pri gripu razreda II bo vaš gleženj morda potreboval dva do tri mesece, da se vrnete v polno moč in stabilnost. Pri razvrščanju III stopnje je približno štiri mesece. Fizioterapevt lahko priporoči najboljši način zdravljenja, s čimer zagotovite, da vaš gleženj pravilno obnovi funkcijo in se izogne bodočim poškodbam.
Znaki, ki ste jih pripravljeni zagnati
Boste vedeli, da ste pripravljeni na ponovni zagon, če ima vaš gleženj celoten obseg gibanja v vseh smereh, mišice okoli gležnja so močne - na primer, vaš gleženj se ne spakira, ko hodite - in če imate dobro ravnovesje. Med dejavnostmi, kot sta stoj ali hojo, ne sme biti bolečine ali otekline. Poiščite več nasvetov svojega zdravnika, ko ste pripravljeni na nadaljevanje izvajanja rutine.
Premisleki in previdnostni ukrepi
Če ste zaskrbljeni, da ostanejo primerni, ko ste pripravljeni z gležnjevim gležnjem, razmislite o prehodu na nosečnice, ki ne bodo poudarjale gležnja. Možne aktivnosti vključujejo kolesarjenje, plavanje in tehtanje. Tudi, ko se vrnete k aktivni, se izogibajte vsaki aktivnosti, ki vključuje twisting ali vrtenje gibanja za dva do tri tedne. Ko se vrnete na tek, začnite počasi in držite se ravnih površin. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako pravilno zapeti gleženj v pripravi na vožnjo.
