Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) se pojavi, če črevesne mišice, ki se z mišicami preselijo v odpadni material, prebijejo v krče, kar povzroča trebušne stiske. Ko se proces izravnava, se lahko pojavijo izmenični napadi driske in zaprtje (znan tudi kot spastično kolono). Simptomi IBS lahko vključujejo tudi bolečine v trebuhu, napihnjenost in plin. Dietne spremembe so koristne za to stanje.
Splošni nasveti
Nobena posamezna hrana ali snov ni bila edina krivica pri odvajanju krčev debelega črevesa, toda pogosti dejavniki so prehranski dejavniki in stres. Izogibajte se živilom, ki so znana po draženju prebavnega sistema (kot tudi živila, pri katerih ste morda alergični ali občutljivi), jejte bolj zdravo hrano in se izogibajte uživanju velikih obrokov. Razširite porabo hrane skozi ves dan, da vam bo olajšal obvladovanje debelega črevesa. Dodajanje vaje, preprosta joga ali hojo (20 minut trikrat tedensko je idealno) lahko zmanjša nivoje stresa, kar lahko zmanjša simptome IBS.
Kaj se je treba izogniti
Kofein, alkohol in začinjena hrana so stimulansi, ki so lahko tudi močni dražljaji debelega črevesa. Seveda vsak posameznik reagira drugače, vendar če imate IBS, lahko draženje, ki ga povzročijo ta živila, pripelje do solz. Kofein se nahaja v kavi (v največjih količinah), pa tudi v drugih živilih, kot so čaj, čokolada in soda. Kofein lahko sproži krče in diarejo. Nekaj preveč koktejlov na večerji in izbiro dodatnih vročih paprik na vaši pizzi lahko naredi isto stvar. V teh živilih ni nujno, da bi jih popolnoma odpravili, vendar je zmanjšanje njihovega deleža dobra ideja.
Dobre in slabe maščobe
Ker je težko prebaviti, nasičene maščobe (in trans maščobe) lahko dražijo kolone. Nasičene maščobe so običajno trdne pri sobni temperaturi. Primeri živil, bogatih z nasičenimi ali transmaščobami, vključujejo palčevo maslo in margarino, skrajševanje, ocvrte živila, goveje maščobe, polnomastne mlečne izdelke in komercialno pripravljene piškotke, krekerje, kavne sladice in prigrizke. Omejite ta živila. Živila, bogata z mononenasičenimi maščobami, kot so oljke ter olivno olje ali olje iz olja, so bolj zdrava in lažja za prebavni sistem.
Povečajte vnos esencialnih maščobnih kislin (EFA), zlasti maščobnih kislin omega-3. Najboljši viri so mastne ribe, kot so losos, skuša, morski pes in tuna. Orehi in oreščki iz oreškov, kot so orehi in arašidovo maslo, avokado in zdrobljeno laneno seme ali laneno moštvo, so bogati tudi z omega-3 maščobnimi kislinami.
Vnos vlakna
Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi IBS, ugotavljajo, da povečanje prehranskih vlaken poslabša njihove simptome. Na primer, če imate veliko napihnjenosti, plina ali driske (namesto zaprtja), zmanjšajte vnos vlaknin in ugotovite, ali se počutite bolje. Prilagajanje vnosa vlaknin se opravi tako, da se izpopolni. Začnite s pridobivanjem vašega prehranskega vlakna večinoma iz sadja, zelenjave in celih zrn (kot so pšenični kruh, rjavi riž in ovsena kaša).
Dodajte psyllium (v prahu viru topnih vlaknin) postopoma do vaše prehrane. To lahko pomaga uravnavati gibanje črevesja. Začnite z dodajanjem 1 do 2 čajnih žličk na dan in postopoma povečajte do polnega odmerka v enem tednu. Psyllium prašek je treba vzeti s številnimi tekočinami (idealno, 8 skodelic na dan). Doseganje odmerka je od 1 do 3 čajne žličke., Po potrebi enkrat ali dvakrat na dan. Prašek zmešajte z vodo ali razredčenim sadnim sokom. Vendar če je driska slabša, nemudoma prenehajte.
Druge spremembe
Odpravite živila, ki tvorijo plin iz vaše prehrane, približno 2 tedna. Plin in napenjanje sta pogosti simptomi IBS, zato lahko izpuščanje živil, za katera je znano, da povzroča ali poveča plin in napihnjenost, utegne biti koristno. Na žalost so "prepihana" živila pogosto zdrave hrane in vključujejo fižol, grah, leča, pa tudi križnice, brokoli, cvetača, čebulo in česen. Po dveh tednih postopoma dodajte ta živila (ena naenkrat) nazaj na prehranjevanje in si oglejte, kako se vaše telo odziva.
Dodajanje brez kofeinskega zeliščnega čaja na dnevni vnos, kot je umirjanje kamilice, lahko pomaga ublažiti simptome. Kot izvleček poprove mete ali čebri peperminta se je izkazalo, da je koristno za IBS. Čeprav mnogim osebam, ki trpijo zaradi IBS, pogosto moti laktoza v mleku, majhne količine jogurta pomagajo prebaviti, ker vsebujejo aktivne žive kulture, kot so acidofil, naravni probiotik. Probiotiki pomagajo pri gorivu "prijazne" bakterije debelega črevesa. Probiotiki so na voljo tudi v dopolnilni obliki.
