Doseganje cilja izgube teže je vznemirljivo. Izgledate in se počutite bolje, in ste navdušeni, da pokažejo svoje nove, tanjše telo. Na žalost, izgubljanje veliko teže lahko privede do ohlapne kože, ki se hitro ne prilega nazaj v obliko.
Toda ne dovolite, da bi to olajšalo vaš uspeh. Pravilna prehrana, hidracija, telesna vadba in vsakodnevna nega kože lahko pomagajo tonirati in zožiti kožo, da lahko z enim samim sebi sledite naslednjemu cilju.
Zgradite mišice
Vaša izguba maščobe po izgubi maščobe, ker ste izgubili volumen tkiva. V primerjavi z pusto mišico maščoba zavzame veliko prostora. Ob odvečni maščobi nadur je koža raztegnjena. Ko izgubite maščobo, je koža še vedno raztegnjena, vendar nima več glasnosti.
Ne samo, da bo gradnja mišic pripomogla k praznini tega praznega prostora, temveč bo izboljšala vašo metabolizem, saj je pusta mišica bolj metabolično aktivna od maščobe. Če še niste trenirali z močjo, začnite zdaj in to počnite - dva do štirikrat na teden. Poskrbite, da boste ciljali na vse glavne mišične skupine - prsne košičke, ramena, roke, abs, hrbet, gluteuse in noge.
Če ste že bili uteži za dviganje, je morda čas za povečanje intenzivnosti. Pomembno je, da spremeni svojo rutino, tako da ne plato. Zamenjate vaje za nove, postopoma dodajate težo ali reps, spreminjajte intenziteto dviganja in delate v nekaterih plyometričnih potezah.
Ohranite zdravo prehrano
To ni skrivnost, vendar je vredno ponoviti: ne spustite svoje zdrave prehrane samo zato, ker ste izgubili težo. Zdrava prehrana je življenjski slog, ne pa začasna rešitev. Izogibajte se predelani in junk hrani, sladki hrani in pijači ter živila z natrijem. Jejte vso hrano, vključno z veliko svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin, celih zrn in zdravih maščob iz oreškov, semen in avokada.
Ta hranljiva živila vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki so ključnega pomena za zdravo kožo. Vitamini A, E in C so bistveni za zdravje kože, kot so minerali cink in selen. Bistvene vloge v elastičnosti kože imajo tudi esencialne maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah, avokadu, oreščkih in semenih ter antioksidativnih flavonoidih iz sadja in zelenjave.
Hidrati iz notranjosti in zunaj
Pitje velikega kozarca vode ne zadovolji samo po dolgem treningu; To je pomembno tudi za zdravje vašega telesa, vključno z vašo kožo. Dehidracija lahko povzroči, da koža izgleda suho in gubno - namesto da je polna in voljna. Pijte veliko sveže vode čez dan in še več, če veliko uresničujete ali živite v vročem ali suhem podnebju.
Hranjenje kože od zunaj bo prav tako izboljšalo videz in elastičnost kože. Vsak dan po prhanju uporabite dober vlažilni krem in ko koža počuti suha. Obstaja veliko dragih losjonov na trgu, ki trdijo, da trdno in zožiti ohlapno kožo. Ne glede na to, ali delajo to, kar pravijo, verjetno niso vredni visoke cene. Kakovostni vlažilec, ki se počuti dobro na koži in ne razbije banke, je manj tvegana možnost.
Izogibajte se škodi
Medtem ko morda ne boste mogli popolnoma izbrisati učinkov hujšanja na vaši koži, lahko preprečite nadaljnjo škodo. Izguba teže, ki se pojavi prehitro, je eden od vzrokov za ohlapno kožo. Namesto tega si prizadevajte, da izgubite težo počasneje - približno 1 do 2 kilograma na teden - kar vam bo dalo koži čas, da se prilagodi vaši krčeviti obliki.
Tan lahko začasno skrije nepravilnosti kože, škoda zaradi sonca pa lahko poslabša kožo slabše in oslabi sposobnost kože, da se ozdravi. Ne uporabljajte solarij in uporabite zaščitno sredstvo proti soncu s 50 ali več na vseh izpostavljenih površinah kože, ko gredo na prostem.
