Kite iz komolca povezujejo mišice s svojimi kostmi. Ko se vključite v pogoste, ponavljajoče se gibe, se lahko te kite vnetijo, otežene in boleče, kar ima za posledico stanje, znano kot komolec tendinitis. To stanje je pogosto pri športnikih in, odvisno od področja vnetja, znan tudi kot tenis, golfer ali meta komolca. Če boste vedeli, kako tehtanje vpliva na vaše komolce, vam lahko pomagate pri preprečevanju tega stanja.
Obrazec
Vadba primerne oblike je pomembna tako za preprečevanje in zdravljenje komolcijskih tendinitisov, povezanih z utežmi, v skladu z IDEA Health & Fitness Association. Uporaba nepravilne oblike lahko dodatno obremenjuje vaše mišice, sklepe in kite. Da zagotovite, da vaš obraz ne povzroča nagnjenosti na tkivo, poiščite nasvet strokovnjaka za fitnes, ki lahko oceni in popravi nepravilno obliko.
Zdravljenje - faza 1
Ko najprej doživite tanzitis komolcev, ki ga povzročajo uteži, jemljete ukrepe za lajšanje vnetja. Glede na spletno stran iTendonitis uporabite metodo zdravljenja z RICE ob nastanku bolečin. To vključuje počitek, sesanje, stiskanje in zvišanje prizadetega komolca. Zamenjajte težke uteži za raztegovanje in priprava z nizkim udarcem, dokler simptomi ne izginejo. Čeprav se ta časovno obdobje spreminja glede na vaše stanje, počitek omogoča, da se čevelj popravi, tako da se lahko vključite v prihodnje vaje.
Zdravljenje - faza 2
Ko se vam komolec zaceli in vam manjka brez bolečin, lahko posebne vadbe pripomorejo k okrepitvi komolca. Vaje vključujejo podaljšek zapestja, kar vključuje držanje uporovne cevi in gibanje zapestja navzgor in navzdol za 10 do 12 ponovitev in tri sklopa, v skladu z IDEA Health & Fitness Association. Nadomestitev in proniranje podlaktice krepita tudi sklep. Za izvedbo držite lahen numbbel - eno do pet funtov - v eni roki. Nagnite roko na komolec do kota 90 stopinj z dlanjo, ki gleda na tla. Zdaj zavrtite zapestje, tako da se dlani obrnejo navzgor. Vrnite se na začetni položaj in ponovite petkrat za tri nize. Prav tako lahko pomagajo krepitev ramena in raztezanja roke, da se poveča prožnost in obseg gibanja.
Preprečevanje
Preprečevanje bodočih napadov tendinitisa na komolce s tezo z vedno segretim in hlajenjem z raztezanjem in lahkim aerobnim delovanjem pred utežjo uteži, v skladu z iTendonitisom. Vedno dvignite uteži, ki so znotraj vaših močnih zmožnosti. Previsoke težke dvižne mize lahko močneje obremenjujejo komolec. Po vsakem kompletu se raztezate glede na spletno stran do datuma. Nosite utežne rokavice med vašo utežjo uteži lahko tudi pripomorete k zmanjšanju napetosti med držanjem na palico.
Opozorilo
Če še naprej doživljate bolečine, otekanje ali omejeno gibanje komolca ali bolečine začenjajo posegati v vsakodnevno življenje, po zdravniško-zdravstveni asociaciji IDEA poiščite zdravniško oceno. Vaš zdravnik lahko oceni resnost poškodbe tetive in lahko predpiše zdravila za lajšanje vnetja. Ker bolečine tetive lahko povezujejo z revmatskimi boleznimi, je za vrednotenje hudih bolečin pomembno, da ne boste imeli resnejšega stanja glede na datum do dneva.
