Spodnji spel se običajno pojavi, ko se noga zasuka, kar povzroči solzijo vezi v nogi. Dolžina vašega obnovitvenega časa je v veliki meri odvisna od vrste motenj, ki ste jih utrpeli. Preprosta ocena, ki sem jo raztrgala, je samo raztezanje vezi; razvrščanje II stopnje vključuje dejansko raztrganje vezi; in solz razreda III povzroči ligamente, ki so popolnoma raztrgani. Vaš zdravnik bo verjetno predlagal, da počivate s stopalom, da se lahko ligamenti začnejo zdraviti, preden nadaljujete z igranjem športa.
Zdravljenje
Takoj po trpljenju je najbolje, da počivate nogo. Nadaljevanje igranja na napihnjeni nogi lahko privede do poslabšanja poškodb in podaljša čas zdravljenja. Najboljši način ukrepanja takoj po izlitju je RICE metoda - počitek, led, stiskanje in dviganje. Štiri komponente delujejo skupaj za lajšanje otekline in bolečine. Običajno je prav tako dobro, da vzamete zdravilo za bolečino, ki preprečuje oteklino in bolečino v prvih 24 do 48 urah po poškodbah.
Skrb za čas
Potrebovali boste čas, da se vaša noga pravilno pozdravi, da bi se izognili prihodnjim bolečinam. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov prehaja zdravilni proces v tri faze. Za dokončanje faz in za začetek redne aktivnosti potrebujete vsaj tri tedne, odvisno od resnosti vašega možganskega sklepa. V prvem tednu morate počivati in zaščititi nogo, da preprečite poslabšanje in zmanjšate otekanje. V drugem tednu boste morda lahko začeli svetlobne vaje za gibanje in prilagodljivost. V tretjem tednu je ponavadi v redu, če se postopoma vrnete k uporabi noge kot normalno brez posebne manevrske sposobnosti. Ko postane vaša noga bolj udobna, lahko začnete vadbe za vaš šport, preden se vrnete na polno mobilnost - običajno v šestih tednih.
Rehabilitacijske vaje
Po prvem tednu počitka in s soglasjem vašega zdravnika bi morali imeti možnost, da začnete rehabilitacijske vaje, da boste obnovili moč in prilagodljivost stopalu. Če želite začeti, poskusite sedeti s svojimi nogami naravnost pred vami. Uporabite svoj veliki prst, da napišete svoje ime ali abecedo. Ko se počutite dovolj močno, zožite brisačo okoli nog, medtem ko sedite v istem položaju in rahlo potegnite noge proti trupu. Ko krepite nogo, lahko začnete stoječe vaje, kot so stiskanje zoper steno, medtem ko zavrtite na prste, nato pa nazaj na pete.
Preprečevanje
Po treh do šestih tednih se boste verjetno vrnili k športu, vendar boste morali biti previdni glede skrbi in zaščite noge. Pred vsakim tekom raztegnite noge, da se ogreje vezi za boljšo prilagodljivost. Pred igranjem športov, ki zahtevajo hitro ustavitev, zagon in spremembo smeri, izberite podporni čevelj, ki ima trde stranice za zaščito vaše noge pred valjanjem in spinanjem. Če nogo boli med igranjem, naredite odmor in ponovno uporabite RICE zdravljenje.
