Želite kar najbolje izkoristiti svojo prakso joge. Torej se sprašujete, ali je vadba joge zjutraj ali zvečer boljša. Kot večina stvari je odvisno. Kratek odgovor je: Vadite se, ko ga lahko prilegate v vašo zaseden urnik.
Čeprav večina šol joge priporoča vadbo kot sonce, to morda ne bo delovalo za vaš urnik ali pozno-nočne navade. Če ste nočni sova, ne dovolite filozofije, ki je "joga zjutraj najboljša", preprečiti, da bi vadili. Joga je celovita praksa, ki vam bo v vsakem času koristila fizično, duševno in celo duhovno. Kaj je to, kar najbolje ustreza vam in vašemu življenjskemu slogu.
Ni pravega ali napačnega odgovora, še posebej, če menite, da je vsak posameznik in stil joge drugačen. Vprašajte se sami: Kolikokrat v dnevu počutim najbolj energijsko, uravnoteženo, motivirano, prilagodljivo, opozorilno ali zavedno?
S tem v mislih, tukaj je seznam prednosti in slabosti zjutraj in zvečer joge, ki vam pomaga ugotoviti najboljši čas za vašo prakso.
Postavitev prostora v vašem domu vam bo pomagal ohraniti svojo prakso. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Pros jutranja joga
Tukaj je nizka stopnja vadbe joge s sončnim vzhodom in nasveti za povečanje vaše jutranje prakse. Prvič, dobra novica:
1. Optimizirajte svojo mobilnost za dan
Ali imate alarm, bolečine in togost, ko se alarm izklopi? Obstajajo zdravila za staranje, vendar obstaja način za zmanjšanje bolečine.
"Lahko zmanjšate resnost in pogostnost krvnih žil z zobmi tako, da postanete aktivnejši in se ukvarjate z vadbo, da povečate mišično moč in prožnost," pravi dr. William Kormos, medicinska šola Harvarda. Vadba različnih joge pozicije bo odprla boke, podaljšala hrbtenico in raztegnite ramena, da vaše telo doseže optimalno mobilno stanje za dan.
2. Kick-Start vaš metabolizem
Joga je znano, da poveča vašo presnovo in ohranja enakomerno raven sladkorja v krvi. In po nedavni študiji, ki jo je objavila Akademija za mednarodne medicinske znanosti, je lahko še bolj učinkovita kot živahna fizična vadba pri spodbujanju metabolizma, ki spodbuja boljšo prebavo in znižuje raven sladkorja v krvi. Torej, prosim, uživajte v tem piškotku - zaslužili ste ga.
3. Najboljše za energijo in prebavo
Tradicionalni jogiji govorijo, da je najbolje, da vadite na prazen želodec. To je super za zgodnje jutranje zdravnike, ker ste že prebavili hrano med spanjem. V nasprotnem primeru bi vaše telo porabilo več energije, ki bi prebavljala vašo hrano, kot pa ima držo. Vadite pred zajtrkom ali pa malo uro sadja pred uro.
4. Ostani utemeljen ves dan
Nasmeh! Joga spodbuja vaše razpoloženje in duševno ostrino. Jutranja joga je lahko naravno sredstvo za zmanjšanje resnosti anksioznosti in stresnih sprožilcev čez dan. V študiji, ki jo je opravil Joga Biomedical Trust v Londonu, je praktična jutranja joga pomagala 94 odstotkom učencev, ki se naučijo upravljati z vprašanji tesnobe. Kako? Joga modulira sisteme za odzivanje na stres z zmanjšanjem vaše spremenljivosti srčnega utripa, pomirja telo in um.
5. Preverite, ali je joga izključena s seznama opravil
Z zaupanjem osvojite dan: zares ste naredili eno zelo dobro stvar. Ljudje so bolj dovzetni za odvračanje od dneva, ko se napreduje - spontana večerja s prijatelji, zadnja minuta ali druge izredne razmere. Ampak, če delate zjutraj, ste že opravili svojo telesno aktivnost za dan.
6. Čas, s katerim se povežete z vami
V jogi zjutraj je čas, da se pozorno povežete z vašim višjim samom, preden se razdeli kaos dneva. Upoštevajte, da se dan nadaljuje: morda boste prepoznali, da se ne morete več ukvarjati s situacijami, ki bi imele negativne posledice za vas. Zakaj? Ker je vaša jutranja praksa vzpostavila mirno stanje duha.
Vadba joge vas uči, da nadzorujete svoj um, da se osredotočite na vaš dih in gibanje. Usposabljanje vašega uma vam omogoča, da imate več nadzora nad svojimi mislimi in občutki. In fizična moč, ki jo nanašate na mat, naravno odraža v vaši notranji moči iz mat.
Upor jutranje joge
1. Vaše telo je močno
Prilagodljivost je lahko omejena zaradi hladnih mišic in trdih sklepov. Prehitro jemanje lahko povzroči hude bolečine v mišicah, sklepih in vezeh. Večerna vadba običajno pomeni, da so vaše mišice precej tople, vendar potrebujete daljši ogrevanje za jutranjo rutino. Olajšajte, preden potisnete svoje telo in se zavedajte svojih omejitev v celotni praksi.
2. Ni najboljše za nočne sove
Ni jutranja oseba? Če ste groggy riser ali je težko ostati buden na vašem preproge, potem ne pustite, da zgodnji čas dneva stati na poti. Najbolje je, da vadite, ko menite, da je vaša energija, motivacija in zavedanje v najbolj optimalnem stanju, da izkoristite največ koristi. Ne pustite, da bi radi spali, bodite izgovor, da ne vadite. Načrtujte čas namesto zvečer.
3 načine za izboljšanje vaše jutranje prakse
1. Naredite svoj prvi obvezni imenovanje dneva. Imenovanje s seboj ima prednost pred vsem ostalim. In poskrbite, da je to res vaš prvi sestanek - preden se pojavijo druge motnje.
2. Prepričajte se, da se telo predhodno ogreje. To pripravlja vaše fizično telo in vaš um. Pozicije, kot so Cat-Cow, medenični nagibi, zasukani položaji, otrokova poza in vsaka variacija Surya Namaskar so odlična ogrevanja.
3. Vadite v pižame ali pojdite v posteljo v jogi. Na ta način misel, da se dvakrat spremenite, vas ne zadrži pri vadbi.
Večerna praksa vam lahko pomaga pri pripravi na spanje. Fotografija kredita: petrunjela / iStock / Getty Images Prosjačevalne joge
Evo, zakaj je praktična joga pozneje v dnevu lahko odlična možnost, če zjutraj ne morete storiti:
1. Vaše mišice so toplo in pripravljene
Cel dan ste premikali telo (upajmo), ki omogoča, da vaše ogrevanih mišic pristopi k varnemu položaju. Večerna vadba vam pomaga ublažiti napetost, bolečine ali bolečine, ki so morda prišli na površje čez dan.
2. Boljša energija pomeni boljše rezultate
Večina ljudi je vzdržljivost ravni višje kasneje dneva v primerjavi s pravico, ko se zbudiš. Ob visoki energiji, preden boste zadeli mat, lahko motivirate, da povečate svoj fizični napor, kar bo povečalo vaše fizične rezultate.
3. Razvrsti svojo hrano za dan
Še vedno se počutiš malo preveliko od večerje? Večina yin joge in restavrativna joga predstavlja pomoč pri prebavi, da bi vaš sistem lahko asimilirali hrano, ki ste jo jedli čez dan. Samo poskrbite, da bo vaš zadnji obrok dve do tri ure pred vašo prakso.
Ali če počakate na večerjo po treningu, bo vaš sistem lažje prebiral vaš obrok. To je koristno za ljudi s prebavnimi motnjami. Dobra seja joge zmanjšuje vaše možnosti za napihnjenost, plin, drisko in želodčne krče.
4. Izboljšajte sproščanje in spanje
Joga sproži vaš parasimpatični živčni sistem, ki vam pomaga, da se sprostite in spustite kaos za dan. Raziskava nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje je pokazala, da je joga zmanjšala stres v več kot 85 odstotkih udeležencev študije.
Joga je lahko tudi naravno zdravilo za nespečnost in druge motnje spanja. V isti študiji je NCCIH poročala, da se je več kot 55 odstotkov spanca učencev izboljšalo po prakticiranju joge.
5. Pojdite
Večerna joga je lahko terapevtski eliksir, ki vam pomaga izpustiti toksičnost, ki je vplivala na vaše razpoloženje čez dan. Konec svojega dne v mirnem stanju, da se zbudiš občutek osvežil in pomladil.
Upoštevanje večerne joge
1. motnje spanja
Čeprav lahko jogo pomaga ujeti nekaj zaprtega očesa, obstaja tudi možnost, da jo lahko moti. Če želite večerno intenzivnost, močan tok v večernih urah, je treba poudariti daljšo ohlajevanje in več časa v Savasani, da bi se vaše telo lahko sprostilo. Pomislite na varčevanje 10 do 15 minut, da vključite Yin pozira kot Supine Spinal Twist, Seated Forward Fold Butterfly in Happy Baby.
2. Hiperaktivne misli
Vaš opičji um lahko dela nadurno ob koncu dneva. O tem, kaj se je zgodilo med jutranjim sestankom ali pogovorom za kosilo, je lažje vznemiriti misli in težje se osredotočiti na to, kako dihate. Ko te moteče misli nastanejo, se zavedajte, da so normalni, nato pa se zavedajte svojega diha in telesa.
3 načine za večjo udeležbo na vaši večerni jogi
1. Privoščite se v mat in že sedite v udobnem položaju, ležite na hrbtu ali vstopite v otrokov položaj in opozorite na vaš sapo. Prisotni s tem, da sprejmete, da je to čas, da spustite kaos dneva.
2. Naredite obvezen večerni sestanek zase. Spomnite se, da je to čas za vas.
3. Bodite daljši in ohladite Savasano, da vas pripravijo na spanje.
Kaj misliš?
V kakšnem dnevu raje delate? Ali lahko pomislite na druge prednosti ali pomanjkljivosti zjutraj in zvečer joge? Sporočite nam v komentarjih spodaj!
