Ob službi, ki vas drži privezane na mizo, vam težko izpolnjuje vaše cilje glede fitnessa; vendar to ni nemogoče. V predalu ali pod vašo mizo dvignite par ročnih uteži, da bi se obrnili na vajo ali dva vaja za roko, obiščite najnovejši webinar. Medtem ko te vaje morda ne bodo zadostovale za izpolnitev vseh vaših zahtev glede telesne pripravljenosti, so vsekakor boljše kot preskoči vadbo v celoti.
Boljši biceps
Dvo-glavne mišice na sprednji strani roke, biceps, so zlahka usposobljeni s kriklji vseh vrst. Sedite na robu stolčka, ki drži težo v vsaki roki s podplatom in obesite roke proti tlom. Držite zgornje roke poleg trupa, ko zavijte komolce in nagnite težo proti rameni, nato pa spustite nazaj, da dokončate en komplet. Za sorto spremenite oprijem, tako da se vaši dlani soočijo s srednjo linijo, da delajo več mišic podlakti.
Top-of-the-Line Triceps
Mišice triceps na zadnji strani nadlakte so prav tako pomembne v funkciji in videzu kot ti pištole ali biceps. Delo te mišice na mizi z nadgradnjo nadstreški triceps. Sedite pokonci na robu svojega stolpa in držite eno težo z obema rokama nad glavo, tako da so komolci popolnoma razširjeni. Upognite komolce, da zmanjšate težo za vami, nato pa jih razprostrite nazaj na začetni položaj. Bodite pozorni na zgornje roke - med celotnim gibanjem naj ostanejo blizu glave.
Utežni Stash
Majhne uteži z enim funtom se lahko zlahka zdrsnejo na vašo mizo, vendar ne bodo naredile veliko za treniranje mišic. Izbrati boste morali velike teže, da bi te premike šteli. Prizadevajte za vsaj osem do dvanajst ponovitev vsake vaje z uporabo težo, ki je dovolj velika, da se zdi, da se zadnja dva repa skoraj nemogoče ukvarjati z dobro formo. Če potrebujete velike teže, se lahko pod vašo mizo podvojijo kot nogo. Naredite do pet sklopov teh vaj, vendar jih poskusite narediti v eni seji, pri čemer boste med vsakim nastavili približno 60 sekund. Izogibajte se širjenju skupin čez dan, kar zmanjša njihov učinek. Vaše telo gradi mišice, ko jo pustite počivati, potem ko so izpostavljeni stresu uteži. Po delu z mišično skupino, jo dajte vsaj 48 ur pred ponovno uporabo.
Več za vaše zgornje telo
Če imate dodaten čas, se ne zaustavite pri treniranju samo bicepsa, tricepsa in podlaktnih mišic. Vaše ramene lahko preprosto trenirate, medtem ko sedite za mizo in prispevate k močnemu, funkcionalnemu zgornjemu telesu. Sedite na robu svojega stolpa in držite numb v vsaki roki s prevleko. Prinesite roke gor, tako da se na ramenih oblikujejo koti na 90 stopinj, dlani obrnjeni pred sprednjo stran sobe. Pritisnite tik za dvigovanje rokavov, nato pa jih spustite navzdol, da naredite ramenske stiskalnice - ki vam pomagajo pri tricepsu. Še naprej lahko trenirate ramena z dvigom sprednje roke tako, da sedite na robu svojega stolpa in si privoščite težo v vsaki roki, roke, ki visijo noge. Dvignite roke, da so vzporedni s tlemi, nato pa jih spustite nazaj, da dokončate eno ponovitev.
