Če vam je bilo povedano, da morate pridobiti težo za svoje zdravje, ne dosežite samo za torto in sladoled. Obstajajo nekatera živila, ki so visoko kalorična, vendar so tudi visoko v nasičenih maščobah, kot so vaše najljubše sladice. Vendar obstajajo zdrave visoko kalorične hrane, ki jih zdravniki priporočajo pacientom, da bi dobili težo in jim zagotovili bolj zdrav način življenja. Hranila z enojno sestavino so na splošno bolj zdrava od predelanih živil, tako da pakiramo slaščice na stran in jih jedo le občasno, da ustvarimo zdrav način zdravljenja z visoko kalorično vrednostjo.
Korak 1
Oreški. Potresite oreške na žitu. Oreški, zlasti mandlji, lešniki, pinjole, arašidi, pekani, orehi in pistacijci, pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca. Matice so visoke tudi v kalorij. Dajanje četrte skodelice orezanih orehov na žitarice bo dnevnemu vnosu dodalo 200 kalorij.
2. korak
Olivno olje. Obleci svoje testenine in solate z olivnim oljem. Oljčno olje je veliko kalorij - samo 1 žlica vsebuje 120 kalorij - vendar oljčno olje ne nosi enakega tveganja za bolezni srca in kapi, ki ga naredijo maslo, mastno in rastlinsko olje. Namesto tega oljčno olje vsebuje HDL ali lipoprotein visoke gostote, ki zmanjša slab holesterol, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca.
3. korak
Pšenični kalčki. Zmešajte pšenične kalčke v svoje obroke. Pšenični kalčki so praškasta snov, pridobljena iz zarodkov pšeničnih jedrc, ki je visoka v folni kislini, vendar vsebuje le pol grama nasičenih maščob na porcijo. Prehajanje četrte skodelice pšeničnih kalčkov v puding ali jogurt bo vašemu obroku dodalo 120 kalorij.
4. korak
Eat avacado. Jejte avokado enkrat na teden. Avokado je sadje z visoko vsebnostjo vitamina K, prehranskih vlaknin in kalija. Čeprav srednji avokado vsebuje več kot 4 g nasičenih maščob, izkoristite svoje prehranske koristi, ki jih občasno uživate. En srednje velik avokado vsebuje 161 kalorij.
5. korak
Pečen sladek krompir. Dodajte pečen sladek krompir kot stransko krožnik. Sladki krompir vsebuje precej več vitaminov kot navaden bela. En velik pečen sladek krompir, ki je jedel s kožo, vsebuje 162 kalorij. Dodajanje jogurta z nizko vsebnostjo maščobe ali maslo krompirja bo povečalo število kalorij.
6. korak
Pojej jajca. Jejte jajca, vendar ne preveč. Nekateri holesterol je potreben, tudi slab slab holesterol. Čeprav so jajca velika v holesterolu, jih lahko občasno in zmerno jedo kot del zdrave prehrane. Eno jajce vsebuje 70 kalorij.
Stvari, ki jih potrebujete
- Oreški
- Olivno olje
- Pšenični kalčki
- Avokado
- Sladki krompir
- Jajca
Nasveti
- Pri bolnikih, ki se zdravijo z motnjami prehranjevanja, se priporoča, da jedo visoko kalorično prehrano.
Opozorila
- Pred začetkom visoke kalorične prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom.
