Izraz "eliptični" se lahko nanaša na tri različne kardio stroje. Eliptični trener, eliptični jadralec in eliptični križni trener so včasih združeni kot eliptični. Eliptični križec ima eno glavno razliko, ki jo ločuje z enim pogledom: ročaji roke, ki se premikajo. Obstajajo tudi druge razlike med stroji, ki lahko povzročijo, da bi eden od teh naprav bolj navdušil nad vami.
Razlike v konstrukciji
Elipsični križec ima roke, ki se premikajo, vendar nagib pedala noge ni nastavljiv. Premikajoče se roke vam omogočajo, da zvišate zgornji del telesa s potiskanjem in potegom ročic med pedaliranjem. Nadzor nad nagibom pa vam omogoča, da se odločite za poudarjanje konic in glute več. Če hočete povečati svojo intenzivnost med vadbo, lahko povečate svojo hitrost ali stopnjo odpornosti na pedalih na vseh strojih, toda navzkrižni trener povečuje intenzivnost v rokah. Dvignite nagib, da povečate intenzivnost na eliptičnem jadralnem in eliptičnem trenerju. Ker obstajajo možnosti za nadzor vaše intenzivnosti z vsakim od naprav, ne morete resnično reči, da je ena zgorela več kalorij kot druga. V povprečju pa ShapeFit.com pravi, da lahko oseba, ki znaša 145 kg, v 30 minutah spali 300 kalorij na eliptični.
Razlike v mišicah
Križni trener bo v zgornjem telesu uporabil mišice, ki jih eliptični trener ali jadralec ne bo. Vsi trije stroji zahtevajo podaljšek kolka in kolena pri uporabi pedal. Podaljšek kolka se zgodi zahvaljujoč mišicam stegna in zadnjice, vključno z gluteus maximus, biceps femoris, semitendiunosus, semimembranosus in adductor magnus. Kvadrati so odgovorni za podaljšanje kolena. Te mišice delujejo z vsemi tremi stroji, vendar mora telo opravljati tudi upogibanje in podaljšanje ramen, upogibanje in podaljšanje kolen, ter odtegnitev in umik ramenskih lopatic, da premakne roke. To bo vključevalo mišice hrbta, ramen, prsnega koša in podlaktice ter mišice nadlakti, vključno s pasti, romboidi, lats, pecs, anteriorni serratus, levator scapulae, biceps, brachialis, brachioradialis, triceps, anconeus, teres major in coracobrachialis. Nobena od zgornjih telesnih mišic ne deluje pri uporabi eliptičnega trenerja ali jadralnega letala.
Težavnost uporabe
Ko se bo uporabil, kot je bilo predvideno, bo eliptični križec bolj izziv za vaše ravnovesje in koordinacijo kot za eliptične trenerje ali jadralce. Izziv za vaše ravnotežje je, ker ni stika med vašim telesom in strojem, ki se ne premika. Lahko držite stacionarne krmilne ročice prečnega trenerja, da bi se obrnili k temu, toda to premaga namen uporabe križnega trenerja namesto eliptičnega jadralnega ali eliptičnega trenerja. Usklajevanje je težje, ker se vaša desna roka pomakne naprej, desna noga gre nazaj, leva stran vašega telesa pa nasprotna gibanja. Invalidni ali starejši posamezniki lahko najdejo eliptične jadralne padalce in trenerje zaradi krmiljenja, ki se ne premikajo; vendar če želite izboljšati ravnotežje in koordinacijo, poskusite eliptični križec.
