Če ste pred kratkim imeli operacijo povečanja dojke, ste morda dobili težo ali se počutili nespodobne, ker ste vzeli nekaj časa pred vadbo med obdobjem okrevanja. Poleg tega, takoj po operaciji, tkivo okrog vsadka postane otečeno, kar lahko dodate na začasne funt in vas postane občutek velikega. Lahko pa ponovno pridobite nadzor nad svojo telesno maso, tako da upoštevate nekaj fitnes in prehranjevalnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se naučite, kako izgubiti težo po povečanju prsi.
Izgubite težo po prsnih vsadkih
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom in ugotovite, kdaj lahko začnete z vadbo. Čas, ki ga potrebujete za počitek po operaciji, se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od vrste in položaja vsadkov ter vašega posameznega telesa in rutine. Pred začetkom vadbenega programa preverite zdravnik.
2. korak
Jejte hranljivo, z nizko vsebnostjo maščob. To lahko storite takoj po operaciji. Formula za zmanjšanje telesne mase porabi manj kalorij kot vam opekline, zato upoštevajte to pri izbiri, kaj jeste vsak dan. Ostanite stran od živil, ki so visoko v nasičenih maščobah in trans maščobah, pa tudi predelanih živil, hrane za hitro prehrano in prigrizkov z veliko kalorij in malo hranilnih snovi. Odločite se za sveže sadje in zelenjavo, cela zrna, vitke beljakovine in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, da boste telesu dali hranila, ki jih potrebujejo vsak dan.
3. korak
Začnite program kardiovaskularnega vadbe. Vadite vsaj petkrat na teden za 30-minutne seje. Preverite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da lahko skočite v dejavnost po vaši izbiri, saj boste morda morali začeti z aerobiko z nizko stopnjo učinka, kot je kolesarjenje ali hoja, in ustvariti do bolj napornih dejavnosti, kot so vožnja ali plavanje. Izberite vadbo, ki jo uživate, in bolj verjetno boste držali programa.
4. korak
Ali uteži svetlobe ali kalistika za treniranje moči. V prvih nekaj mesecih po operaciji ponavadi ne morete narediti nobenih uteži za roko ali prsnega koša, zato se držite uteži nog, čučanj, dihal, krčev in spodnjih telesnih vaj. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko v vašo rutino vključite uteži za roke. Vaje za trening moči pomagajo telesu zgraditi pusto mišico, ki prižge več kalorij kot maščoba in poveča presnovo, kar vodi k hitrejši izgubi teže.
Stvari, ki jih potrebujete
- Udobna oblačila za vadbo
- Podporni športni modrček
- Dumbbells ali svetlobne uteži (neobvezno)
Nasveti
- Ko začnete ponovno uvajati po povečanju dojke, postopoma ustvarjajte svoje vadbe na prejšnjo raven. Morda se boste malo navadili na vaše novo telo in imate lahko nekaj bolečin, zato začnite počasi. Bolje je biti previden in narediti počasen, enakomeren napredek kot hiter napredek, nato se poškodovati in prenehati delati skupaj.
Opozorila
- Če med zdravljenjem počutite bolečino ali nelagodje, zlasti v predelu prsnega koša, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
