Po podatkih ameriške akademije ortopedskih kirurgov bo približno vsakih 50 ljudi doživel bolečino, šibkost in odrevenelost herniirane diske v svojem življenju. Začetno zdravljenje vključuje kratko obdobje počitka, po katerem se večina ljudi lahko vrne v običajne dejavnosti in se s pomočjo fizikalne terapije popolnoma okrepi. Če imate prekomerno telesno težo, bo prehrana in telesna vadba pripomogla k vaši ozdravitvi in zmanjšali tveganje za nadaljnjo poškodbo z zmanjšanjem vaše telesne mase. Nikoli ne opravljajte vaje ali se ne raztezajte, ne da bi prej dobili oddaljenost od zdravnika ali fizioterapevta.
Izguba zdravljenja s koristmi telesne teže
Tvoja hrbtenica podpira veliko telesne teže, tako da je težje, več napora, ki ga postavite na hrbet. Po mnenju dr. Jason M. Highsmith of SpineUniverse, ko izgubite prekomerno težo, obstaja možnost, da se vaša hernirana diska razreši. Highsmith ugotavlja, da bo jedo zdravo prehrano pripomoglo k odpravljanju teže, medtem ko redna vadba krepi mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico.
Zmanjšajte kalorije
Izguba teže zahteva eno osnovno stvar: pere več kalorij, kot jih porabite. To vam omogoča, da začnete izgubljati težo, tudi če še ne morete začeti vaditi. Začnite z vodenjem dnevnika, koliko kalorij dnevno porabite tri dni. Dodajte tri vsote skupaj in razdelite rezultat za tri, da ugotovite povprečni dnevni vnos, nato pa odštejete 250. Rezultat je vaša nova dnevna meja kalorij. Po Harvardovi medicinski šoli vam to pomaga, da vsak teden izgubite pol funta.
Zdrava prehrana izbire
Zmanjšajte porabo kalorij, tako da zamenjate katerokoli visoko kalorično neželeno hrano v vaši prehrani s sadjem, zelenjavo in pustim mesom. Ta živila zagotavljajo več hranil in vam omogočajo, da jeste dovolj, da se počutite polne, medtem ko ostanejo znotraj svojih kalorij. Zmanjšanje velikosti porcij pomaga tudi pri zmanjševanju kalorij - ni nujno, da bi bilo dramatično, se izogibajte vrnitvi v nekaj sekundah in napolnite ploščo s približno 75 odstotki tega, kar običajno počnete. ChooseMyPlate.gov priporoča, da polovico vsakega obroka sadja in zelenjave, eno četrtino belih beljakovin in eno četrto zrno, s strani mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Svetlobna vaja
Izvajanje svetlobne vadbe tri do štirikrat na teden vam bo pomagalo prižgati več kalorij in okrepiti mišice, ne da bi vam poškodovali hrbet. Začnite počasi s kratkimi vadbami in delajte na daljših sejah, ko pridobite moč in izgubite težo. Vprašajte svojega fizioterapevta ali zdravnika, da vam priporoči, katera vadba z nizkim vplivom je najvarnejša za vas.
Opozorilo o fizični aktivnosti
Začetek vaj predčasno ali delaš napačne, bi lahko naredil več škode kot dobro. Če bolečine v hrbtenici postanejo slabše ali če se pojavijo novi simptomi, nemudoma prenehajte s telesno aktivnostjo in se pogovorite s svojim zdravnikom. Ne nadaljujte z normalno aktivnostjo, dokler to ne storite.
