Hip dislokacija se zgodi, ko vaša stegna ali stegnenica zdrsne iz vaše kosti, glede na Ameriško akademijo ortopedskih kirurgov. Vaje za dislokacijo kolka se osredotočajo na krepitev in raztezanje mišic v okolici. Namen je, da vam vrnem delujoč življenjski slog. Povračilo lahko traja povprečno dva do tri mesece. Izvedba vaj dnevno bo pospešila postopek okrevanja.
Poplave kolkov
Okrepite mišice kolkov z ugrabitvami kolka. Stojijo za trmastim stolom, po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov. Držite se na hrbet stolu z obema rokama. Postavite svoje noge narazen. Počasi dvignite poškodovano nogo stran od telesa. Držite koleno ravno. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-krat. To vadbo opravite trikrat čez dan.
Odpornost otrok
Uporabite vadbeni trak ali cev za krepitev mišic kolka. Vadbeni pas bo povečal vašo intenzivnost z zagotavljanjem večje odpornosti. Poiščite trden stol ali uporabite mizo za to vajo. Vezi vadbenega traku okrog stolov ali mize. Postavite poškodovano nogo v pas. V skladu z ameriško akademijo ortopedskih kirurgov naj bo pas okoli prizadetega gležnja. Stojite tako, da je vaša nespremenjena stran najbližja mizi ali stolu. Držite se na stolu ali mizi z roko na vaši nespremenjeni strani. Počasi dvignite poškodovano nogo od vas, na stran. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-krat.
Pokončno koleno dviga
Okrepite mišice s stalno dvigovanjem kolena. Z obema rokama držite za hrbet trdnega stolčka. Stojte s svojim telesom, ki gleda k stolu, po ameriški akademiji ortopedskih kirurg. Počasi dvignite poškodovano nogo s tal. Nežno upognite koleno. Dvignite nogo proti zgornjemu telesu. Kolena ne dvigujte dlje od pasu. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite nogo v izvirni, stoječi položaj. Ponovite to vajo 10-krat. Shoot za cilj izvajanja te vaje štirikrat na dan.
Hip Flexion in razširitve
Raztegnite mišice kolkov in noža tako, da naredite kolutaste noge ali nihajne noge. Ta vaja se lahko izvaja na kopnem ali v vodi. Če pride v vodo, pojdite v pas ali v prsno globino vode. Stojte s svojo stranjo, ki ni prizadeta, ob strani bazena. Če je na kopnem, poiščite trmast stol in stojte s svojo nepomično stranjo proti stolu. Držite se na strani bazena ali naslonite roko na njeno stran, na katero niste opazili. Počasi dvignite prizadeto nogo s površine. Nihi nogo naprej, stran od tebe. Držite ta položaj pet sekund, če je mogoče. Počasi pomaknite nogo nazaj. Držite ta položaj pet sekund. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Ponovite to vajo 10-krat. Med vadbo se bo premikal le vaš kolk. Ne premikajte zgornjega dela telesa ali vratu.
