Preden se boste navdušeni nad potencialnimi koristmi za izgubo teže zelenega čaja, je ključnega pomena, da poznate dejstva in kaj pričakujete. Morda že veste, da znanost še ni našla čarobne krogle, ko gre za izgubo teže - poleg zdravilne prehrane in življenja aktivnega življenjskega sloga. Kljub temu lahko nekaj snovi pomaga izboljšati hujšanje, zeleni čaj pa je eden od njih. Če vzamete ekstrakt zelenega čaja kot dodatek, lahko ponudite večjo izgubo telesne teže kot pitje zelenega čaja, čeprav to še vedno ni učinkovita strategija hujšanja.
Zeleni čaj za hujšanje
Medtem ko na videz obstajajo številne sorte zelenega čaja, imajo vsi eno skupno stvar: vsi prihajajo iz rastline Camellia sinensis. Zeleni čaji so pridelani v različnih regijah, vendar so vsi narejeni iz nefermentiranih listov rastline. Aktivna kemikalija, ki je odgovorna za morebitne koristi za izgubo teže, polifenolno spojino, imenovano EGCG, najdemo v vseh vrstah zelenega čaja. Zeleni čaj vsebuje višje stopnje polifenolov kot druge vrste čaja, glede na Medicinski center University of Maryland. To pomeni, da verjetno ni pomembno, katero vrsto zelenega čaja izberete; vsi ponujajo enake potencialne koristi za povečanje izgube telesne mase.
Zeleni čaj lahko izboljša hujšanje
Študija, objavljena leta 2015, je poročala o koristnih učinkih odvzema kofeina brez kofeina v kombinaciji z vadbenim režimom. Čeprav je bila študija majhna - 14 aktivnih samcev - rezultati kažejo, da je zeleni čaj povečal izgorevanje maščob za skoraj 25 odstotkov in zmanjšal telesno maščevje za 1,6 odstotka. Avtorji so poročali o dodatni koristi izboljšane vadbe pri jemanju izvlečka zelenega čaja. Študija je bila objavljena v januarski številki revije Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Zeleni čaj izvleči boljšo možnost
Če razmišljate o pitju zelenega čaja za izboljšane koristi pri hujšanju, boste morda želeli razmisliti o izbiri izvlečka namesto tega. Udeleženci študije Journal of International Society of Sports Nutrition so vzeli ekstrakt zelenega čaja, ki je vseboval 400 miligramov EGCG, avtorji pa so ugotovili, da manjše količine nimajo enakih izboljšanih učinkov hujšanja. Če pogledamo stvari v perspektivo, povprečna skodelica zelenega čaja, ki jo pripravlja dom, vsebuje kjer koli med 25 in 86 grami EGCG, v skladu s poročilom Consumer Lab, objavljenim leta 2013. To pomeni, da boste morali piti 4.5 do 16 skodelic zelenega čaja vsak dan, da dobimo 400 miligramov EGCG, potrebnih za izgubo teže.
Potencialni neželeni učinki ekstrakta zelenega čaja
Med jemanjem zelenega čajnega izvlečka verjetno ne bo povzročil resnih težav, poročali so o manjših neželenih učinkih. V kliničnih okoljih so uporabniki imeli vrtoglavico, glavobol in prebavljivo motnjo. To ne pomeni, da boste doživeli neželene učinke, in če boste to storili, bodo verjetno izginili, ko se vaše telo navadi na dodatek. Številni ekstrakti zelenega čaja vsebujejo druge aktivne snovi. Vendar se morate izogibati večkomponentnim izvlečkom zelenega čaja, da zmanjšate tveganje neželenih učinkov. Če se pojavijo kakršni koli težavni neželeni učinki, takoj prekinite uporabo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
