Bowflex Ultimate je vodilni izdelek v liniji Bowflex domače fitnes opreme. Kot najnaprednejši model Ultimate omogoča največ variant v možnih vajah in s tem tudi pri morebitnih treningih. Vadba na Bowflex Ultimate lahko služi namenom od kondicioniranja do treninga moči do bodybuildinga.
Napredno trening treninga
Napredna splošna kondicionirana vadba je namenjena pripravnikom, ki so obvladali osnove sistema Bowflex in iščejo napreden, vendar večnamenski program. To vadbo je treba izvesti štiri dni na teden, ki traja od 35 do 35 minut na sejo. Vaje za prvi in tretji dan vključujejo široko stiskalnico za jermenice, sedežne ramene stiskalnice, podaljšane tricepse sedeže, francosko stiskalnico, stiskalnice za noge, noge in nagnjene teleče noge. Vaje za dneve in štiri dneve vključujejo sedene latske vrstice, ozke spusti, zadnje deltoidne vrste, stoječe biceps curls, povratne gripne rolice, nizke hrbtne podaljške, sedeče upognjene trebušne spodnje hlačke in povratne hrbet. Vsako vajo je treba izvesti za eno do tri ponovitve od 10 do 12 ponovitev.
Bodybuilding vaja
Izobraževanje za bodybuilding je namenjeno pripravnikom, ki si želijo, da se jim približajo na naslednjo stopnjo, pri čemer imajo prednost oblikovanje prek funkcije. Ta vadba je zasnovana tako, da doseže najboljše rezultate v povezavi s primernimi prehranjevalnimi navadami. To vadbo je treba dokončati tri dni na enodnevni osnovi, ki traja od 45 do 60 minut na sejo. Vaje za prvi dan vključujejo široke stiskalnice za jermenice, lopute za prsne košare, sedečne ramene stiskalnice, zadnje deltoidne vrste, stoječe bočne ramenske rame in ramenske ramenske rampe. Vaje za drugi dan vključujejo sedene latske vrste, ozke spusti, stoječe biceps curls, povratne ročice, ki ležijo na ročajih, ležeče podaljške triceps in francoske stiskalnice. Vaje za tretji dan vključujejo nožne stiskalnice, podaljške noge, stoječe krake, kravate nog, sedeče tele dvigne, nizko hrbtne podaljške in sedeče odporne trebušne krče. Vsako vajo je treba izvesti za dve do štiri nize od osem do dvanajst ponovitev.
Trening moči
Vadba za trening moči je namenjena spodbujanju mišične moči in ne velikosti. Izvajati ga je treba tri dni na teden, ki traja od 45 do 60 minut na sejo. Vaje za prvi dan vključujejo klopi za stiskanje, prsni koši na vratih, sedečih stebričkih stiskalnic, stoječe bočne ramenske rame, zadnje deltoidne vrste in ramenske rampe. Vaje za drugi dan vključujejo žebljico, ki je upognjena nad vrsticami, široke spusti, stojni bicikli, povratni oprijemni drogovi, naslonjeni podaljški triceps in potiskanje navzdol. Vaje za tretji dan vključujejo čuče, ležeče nagnjene noge, nagubane noge, nagnjene tele, nizke hrbtne podaljške in sedeče upognjene trebušne škripčice. Vsako vajo je treba izvesti za dve do štiri skupine od pet do osem ponovitev.
