Če želite biti uspešni v košarki, potrebujete agilnost in se osredotočite, vendar potrebujete veliko moči. Košarka dela večino mišic v telesu, toda ko gre za posnetek, se mišice na roki najbolj sklicujejo. Da bi pripomogli k izboljšanju možnosti košare, je pomembno, da se osredotočite na krepitev vseh glavnih mišičnih skupin v rokah.
Obrnite mišice
Roke so sestavljene iz več mišičnih skupin. Deltoid je trikotno oblikovana mišica rame, ki se razteza delno navzdol nad zgornjo roko. Biceps sedijo spredaj nad zgornjo roko, medtem ko so tricepsi nazaj. Spodnji roki ali podlakti so sestavljeni iz več mišic, vključno z mišico brachioradialis, mišicami flexi carpi radialis in ekstenzorjem mišic carpi radialis brevis.
Dumbbell Arnold Press
Če želite ciljati na deltoidne mišice v ramenih, vključite tampon Arnold tiska kot del vaše celotne rutine. Začnite v sedečem položaju na koncu ravne klopi, raztegnite noge, rame na tleh. V vsako roko prevzamite bučko, roke so nagnjene z vašimi dlani, s katerimi se soočajo, tako da so hlačniki proti prsnim košem. V počasnem, nadzorovanem gibanju spravite roke na straneh in nad glavo, dokler niso popolnoma razširjeni nad vami. Vrnite se na začetni položaj.
Barbell Curl
Mravljišče je učinkovita vaja za ciljanje na biceps, ki so bistvenega pomena za pomoč pri podaljšanju streljanja. Stojte ravno s svojimi nogami narazen med širino, roke se razprostirajo ob straneh. Držite žebljico z rokami v podtalni oprijem, tako da mrena počiva na čelu stegen. Med vožnjo držite roke blizu svojih stranic, z rokami pritegnite mrežico do prsnega koša. Spustite ga nazaj v začetni položaj.
Trumpet Triceps kickback
Vadba triceps kickback vaja je izločena vaja, ki cilja na mišice triceps. Začnite v stoječem položaju z eno nogo nekoliko dlje od širine ramen, ločeno od druge. Ležej se rahlo, medtem ko hrbet držite naravnost, desno roko počiva na desnem stegnu, leva roka pa se zategne na tvoji strani. Medtem, ko v levo roko držite bučko, počasi podaljšajte roko, dokler ni povsem naravnost in ga nato vrnite v začetni položaj. Ponovite in nato preklopite roke.
Barbell Reverse Curl
Zgradite moč v podlakti z reverzno zavijanje mrene. Stojte naravnost navzgor, rastejo ramenske širine, roke navzdol ob straneh in roke se zatečejo okoli mrene v previsnem oprijemu. Držite roke blizu svojih stranic in prislonite roke navzgor, dokler se mrežica ne počiva na ramenih. Počasi spustite vrvico nazaj v prvotni položaj.
Raztegovanje
Vadbene vadbe so bistvene za izgradnjo mišic in vam dajejo moč, da vrgel žogo dlje, vendar je tudi raztezanje pomembno. Redno raztezanje pomaga spodbujati prožnost in uravnoteženost, povečati svoj potencial v igri in pomagati preprečiti poškodbe. Tudi poraba od pet do desetih minut pred igranjem nekaj baznih odsekov bo velika razlika. Osredotočite se na raztezanje mišic mišic rok in kolkov, tako da lahko skočite in vrgnete z več moči.
