Vaše telo mora biti ustrezno hidrirano, ne glede na to, ali ste na dieti. Pitna voda je najpreprostejši način za povečanje vaše hidracije, čeprav lahko pijete druge tekočine, kot so sok ali brezalkoholne pijače. Mnoge pijače vsebujejo kalorije, ki sabotirajo prizadevanja za dieto, vendar je voda naravno brez kalorij in ustreza vsem vašim potrebam za hidratacijo.
Koristi
Če se držite vode, namesto drugih pijač med prehrano, ima veliko koristi. Zamenjava sladkih pijač z vodo vam pomaga, da izgubite težo hitreje, ker izrežete veliko kalorij. Voda tudi pomaga, da se počutite polno, zato jejte manj, če pijete približno 20 ali 30 minut pred jedjo, v skladu z Wake Forest University Baptist Medical Center nutricionist Mara Vitolins. Pijte vodo, če imate željo za prigrizek, saj vas lahko napolni brez da bi jedli nič.
Premisleki
Voda vas hidrira, vendar mnoge pijače dejansko dehidrirajo. Brezalkoholne pijače s kofeinom in drugimi kofeinskimi pijačami, kot so kava in vroči in ledeni čaj, so diuretiki, opozarjajo Vitolini, zato se lahko z večjim uriniranjem dehidrirate. Dodajte košček sadja, kot so limona, limeta ali pomaranče, v gladko vodo, če se vam zdi, da manjkajo druge pijače.
Drugi viri
Dobite tekočine iz drugih virov, tudi če ste izrezali vse pijače, vendar iz vaše prehrane. Na primer, sadje in zelenjava, kot sta paradižnik in melona, vsebujeta veliko vode. V hrano vključite živila z veliko tekočine, če želite dobiti hidratacijo iz različnih virov, čeprav ste samo pitna voda. Dobre nizko kalorične možnosti vključujejo juhe na osnovi juhe, puding in brez dodanega sladkornega jogurta.
Dnevne zahteve
Dnevne potrebe po vodi se razlikujejo od osebe do osebe, vendar klinika Mayo priporoča pitje osem ali devet skodelic ali osem 8 oz. steklenice na dan. Morate zamenjati vodo, izgubljeno z znojenjem, uriniranjem in normalnim delovanjem telesa, zato pijete več, če vaš program prehrane vključuje težko vadbo, zaradi katere se preveč znojite. Pijete dovolj vode, če je vaš urin brezbarven ali rahlo rumen, saj je globoko obarvan urin znak za dehidracijo.
Opozorilo
Lahko se poškodujete, če pijete preveč vode, opozarja klinik Mayo. Prekomerni vnos vode povzroča hiponatremijo. Vaše telo ne more izločiti dovolj vode dovolj hitro, tako da se vsebnost minerala v krvi raztopi in padci vsebnosti natrija. Ta pogoj je redkost med ljudmi, ki jedo zdravo prehrano in se najpogosteje vidijo v maratonskih tekmah in drugih športnikih na tekmovanjih za vzdržljivost.
