Ne glede na to, ali izgubljate težo iz zdravstvenih razlogov, se počutite bolj prepričljivo na plaži ali na splošno povečate svoje energetske ravni, je videti, da so rezultati ključnega pomena pri ohranjanju motiviranosti, da se držite svojega fitnes načrta. Resnica pa je, da dvomestna izguba teže, ki jo vidimo na mnogih resničnih televizijskih oddajah, ne odraža tistega, kar boste videli v resničnem življenju ali kaj je zdrav za resnično izgubo teže. Obstaja nekaj meritev, ki jih lahko naredite doma, da bi ugotovili, ali pišete maščobo ali pa se lahko posvetujete s strokovnjakom, ki bi zagotovo vedel.
Izgubljate funte
Nižje število na lestvici je glavni znak, da pereš maščobe. Splošno pravilo je, da vsak dodatni 3.500 kalorij, ki jih spali, povzroči izgubo teže na 1 funt, vsaj nekaj od tega pa bo prišlo zaradi izgubljene maščobe. Natančno, koliko izguba teže kaže na izgubo maščobe, je odvisno od vaše trenutne sestave telesa, po mnenju Pamele Peeke, M.D., v intervjuju z revijo Details. Če ste prekomerni, kar pomeni, da trenutno prevažate preveč maščob, vsak funt, ki ga izgubite, pomeni, da ste izgubili skoraj en kilogram dejanskega maščobnega tkiva. Če ste nagnjeni, boste izgubili manjši delež maščobe za vsakega izgubljenega funta. Ne glede na to, če se številka na lestvici zmanjšuje, pišete vsaj nekaj telesnih maščob.
Izgubiš palcev
V nekaterih primerih celo pomembna izguba teže ne bo povzročila velike spremembe na lestvici. Če ste tonizirali navzdol, medtem ko ste slim navzdol, boste morda pakiranje na mišično tkivo, ko ste gorijo maščobe, kar pomeni, da boste zmanjšali svoje telesne maščobe ravni, ne da bi videli velike rezultate na lestvici. V tem primeru boste vedeli, da pereš maščobe, tako da pogledate razmerje med telesom. Vaša obleka se bo bolje prilegala, opazili pa boste tudi izgubo palcev - tudi v regiji, kjer običajno shranjujete maščobe, ne glede na to, ali gre za boke, stegna, pas ali roke. Če izgubite palc, lahko v vašem telesu koristite prekomerno težo. Velikost pasu nad 40 cm za moške ali 35 cm za ženske kaže na večje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, zato izgubite nekaj centimetrov, da bi se pod tem pragom izboljšali vaše zdravje.
Izvedite meritve enkrat na teden, da boste spremljali svoj napredek in skrbeli za druge estetske znake izgorevanja maščob: tanjši videz in več mišične definicije.
Merjenje izgorevanja maščob za prepričljivo
Ena natančna - čeprav nekoliko neugodna - način za zagotovitev, da pereči maščobe je, da se telesna sestava preskusi na nekaj točkah med potovanjem v fitnes. Rezultati testa telesne sestave vam sporočajo, koliko teže prihaja iz mišične mase - mišic, kosti in drugih pustih tkiv - in koliko prihaja iz maščobe. Nekaj testov v telesni sestavi vam omogoča, da vidite, kako se vaše telesne maščobe v daljšem časovnem obdobju spreminjajo, tako da lahko natančno merite, koliko maščobe ste izgubili.
Točno preizkušanje telesa mora biti opravljeno v laboratoriju. Potrebuje opremo, ki jo ne boste imeli doma, na primer naprave za tehtanje podvodne vode, naprave BodPod ali DXA, optičnega bralnika za telo, ki vam dejansko omogoča, da si ogledate, kje v telesu pade maščoba.
Prav tako lahko dobite splošno merilo telesne maščobe z uporabo lestvice na hiši, ki uporablja električne signale za oceno telesne maščobe, da bi sčasoma iskali spremembe v telesni maščobi. Ampak ne odvračajte se, če številke na vašem lestvici na domu ne kažejo na znatno izgubo maščobe; te lestvice so zelo netočne, glede na Univerzo Kalifornije v Berkeleyju. Če izgubite palcev - ali težo in palcev - to so dobri pokazatelji, da perejo maščobe.
Kako povečati izgorevanje maščob
Žganje maščobe zahteva zdrav način življenja, kar pomeni pestro in dobro zaokroženo prehrano, ki zagotavlja zdrave ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe ter rutinsko vadbo, ki vam pomaga pri izgubi teže. Lahko povečate porabo maščobe s tweaking vašo prehrano, da ohranite čim več mišic. Zgorevalje kalorij preprosto ohranja zdravo mišično tkivo, zato ohranjanje mišic ohranja vaš metabolizem visoko; ohranjanje vaše mišice tudi pomeni, da večina izgube teže, ki jo vidite, prihaja iz maščobe.
Ohranite svoje mišice s treningom moči dva ali trikrat tedensko, izbirate vaje, ki delajo v vsaki večji skupini mišic: vaš abs, hrbet in jedro, spodnje telo in roke ter vključite veliko beljakovin v vaši prehrani, da zagotovite prehransko podporo za rast mišic. Namenjen je počasni, enakomerni izgubi teže s hitrostjo 1 do 2 kg na teden. Medtem ko to pomeni, da lahko traja več časa, da izgubite svojo odvečno maščobo, preprečuje, da vaše telo vstopi v poludravlično stanje, kjer se bo uprlo gorenju maščobe.
